Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 450 г |
Корень имбиря, сырой | 20 г |
Корица, молотая | 10 г |
Земляника (садовая), клубника | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.4% | 2815 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.9% | 2545 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.1% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.7% | 4663 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 2.411 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.28 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 14.7% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 37.45 мг | 500 мг | 7.5% | 13.3% | 1335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 10.6% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.9% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 8.112 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 4931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 19.9% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 13.8% | 1284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14423 г |
гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12165 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.767 мг | 20 мг | 3.8% | 6.7% | 2608 г |
Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.93 мг | 2500 мг | 6.5% | 11.5% | 1534 г |
Кальций, Ca | 124.37 мг | 1000 мг | 12.4% | 22% | 804 г |
Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 7.3% | 2445 г |
Натрий, Na | 44.58 мг | 1300 мг | 3.4% | 6% | 2916 г |
Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3902 г |
Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 17.9% | 994 г |
Хлор, Cl | 94.17 мг | 2300 мг | 4.1% | 7.3% | 2442 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 3.7% | 4675 г |
Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 9% | 1956 г |
Кобальт, Co | 1.252 мкг | 10 мкг | 12.5% | 22.2% | 799 г |
Марганец, Mn | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 32.3% | 549 г |
Медь, Cu | 36.56 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.6% | 2735 г |
Молибден, Mo | 5.234 мкг | 70 мкг | 7.5% | 13.3% | 1337 г |
Селен, Se | 1.766 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5.7% | 3114 г |
Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21425 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.3936 мг | 12 мг | 3.3% | 5.9% | 3049 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир и корицей составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|