Рецепт Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом
| Крупа Пассим гречневая light | 250 г |
| Вода | 670 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло кокосовое Jarrow с запахом | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4% | 1767 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.1% | 2240 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.1% | 1135 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.825 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.25 мг | 15 мг | 15% | 10.4% | 667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4175 мг | 20 мг | 7.1% | 4.9% | 1411 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.67 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6317 г |
| Кремний, Si | 27.402 мг | 30 мг | 91.3% | 63.4% | 109 г |
| Магний, Mg | 68.86 мг | 400 мг | 17.2% | 11.9% | 581 г |
| Натрий, Na | 525.65 мг | 1300 мг | 40.4% | 28% | 247 г |
| Сера, S | 33.11 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3020 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 8.8% | 786 г |
| Хлор, Cl | 820.15 мг | 2300 мг | 35.7% | 24.8% | 280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.307 мг | 18 мг | 12.8% | 8.9% | 780 г |
| Кобальт, Co | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 4926 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Медь, Cu | 4.21 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23753 г |
| Молибден, Mo | 1.488 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.5% | 4704 г |
| Фтор, F | 90.66 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Цинк, Zn | 0.0081 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 148148 г |
Энергетическая ценность Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ С КОКОСОВЫМ МАСЛОМ
Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15 %, кремнием - 91,3 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 35,7 %, железом - 12,8 %
Чем полезен Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло "Ополье" 72.5% крестьян. сладко-слив. 200 гр.
- mafini
- тоник швепс мутный
- зефир из магнита
- траминер чизай дессертное вино
- хлебцы ржаные finn crisp
- кекс
- Salat krab. Palochki
- конфеты dove
- President крем-сыр творожный с укропом и пертрушкой
- Котлеты мясные
- рис
- Хамон (прошуто)
- горошек заморозка
- Блинчики, фаршированные капустой жареные
- чипетки
- Брауни
- яичница с помидором
- суп-пюре грибной
- Пшенка с черносливом
- запеканка из цветной капусты
- Салат с ростками пшеницы
- морковный пирог
- свекольныц суп с рукколой
- Овощная смесь от 24.06.15
- курица в кисло-сладком соусе
- морская капуста в майонезе
- укроп,мята,лист смородины, малины,кинза
- Хрумстик пшеничный
- активия термрстатная
- пирожок с луком и яйцом
- творог Савушкин хуторок
- клубничный десерт с семечками
- блин с семгой
- печенье сахарное с желейной начинкой
- Конфета СТЕП
- Омлет
- Эрмигурт лёгкий 0,3%
- Кабачки тушеные от 23.06.2015г.
- соус китайский
- Хлеб Дарницкий
- снек с копченой курицей
- мажитель
- окрошка
- Фасоль красная в томатном соусе
- холодный свекольник
- Суп куринный с вермишелью в пакетике
- Яблочно-овсяная запеканка
- сыр плавл Lactima 1\17,5Creami
- Рыба в духовке
- кашка пшеничная молочная
- Чизкейк 24.06.15
- Яичница
- борщь
- батончик пикник
- картошка по французки
- сладкая колбаска
- сладкая колбаска
- дачный салат
- желе с какао и творогом
- каша рисовая 1.6
- пирог на скорую руку
- кекс
- круасан
- грудка отварная
- коктейль кисломолочный с фруктами
- Матти Горячая кружка
- Запеканка 23.06
- салат
- Каннеле
- Суп куринный из пакетика с куринным мясом
- творог
- Блины с творогом
- картошка с мясом
- домашняя колбаса с чесноком
- клубничная панакота
- Мюсли 4 злака
- Витамины Herbs of Gold
- краб салат
- Протеин Шоколад
- лещ жареный
- котлеты из свинины
- Белковый коктейль
- кофе свареный
- запеканка с капустой, кукурузой и фасолью
- ганаш 24.06.15
- Чизкейк
- Колбаски куриные гриль (Ашан)
- базиликовый крем 24.06.15
- сметанник или селянка
- Сыр диетический ТМ 20% Россия
- Творог обезжиренный
- морковь тертая с грушей
- батончик фитнес клубника
- Сыр плавденный Роклер
- Творог ванильный
- Мясо по-французски 24.06
- Молоко коровка 2 %
- Сырники с белком
- Минтай жареный
Метки: Как приготовить Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Интересные блоги
