Рецепт Пироженое картошка пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пироженое картошка пп
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 90 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Овсяная мука | 10 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пироженое картошка пп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 16.8% | 345 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.8% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.6% | 500 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 42.03 мг | 500 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.405 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.188 мкг | 3 мкг | 39.6% | 23% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.9% | 731 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.602 мг | 20 мг | 23% | 13.3% | 435 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.24 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.1% | 953 г |
| Кальций, Ca | 137.2 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Магний, Mg | 76.36 мг | 400 мг | 19.1% | 11.1% | 524 г |
| Натрий, Na | 39.4 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3299 г |
| Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 10.4% | 556 г |
| Фосфор, P | 270.6 мг | 800 мг | 33.8% | 19.6% | 296 г |
| Хлор, Cl | 112.5 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.839 мг | 18 мг | 15.8% | 9.2% | 634 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.9% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
| Медь, Cu | 54.9 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.2% | 1821 г |
| Молибден, Mo | 7.38 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.09 мкг | 55 мкг | 49.3% | 28.6% | 203 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13072 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 1.7% | 3300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пироженое картошка пп составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.5 кКал | -% | |
| Белки | 22 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОЖЕНОЕ КАРТОШКА ПП
Пироженое картошка пп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, витамином B12 - 39,6 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 23 %, кальцием - 13,7 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 33,8 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 49,3 %
Чем полезен Пироженое картошка пп
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Алфавит Эффект розовая
- котлеты по-домашнему
- печень в молоке (22-06-2015)
- суп из семги
- рис кремний
- Алфавит Эффект желтая
- творог нежеголь обезжиренный
- жульен
- Плов с куриными желудочками
- Зелень
- Сосиски молочные в натуральной оболочке
- хлебцы корнер гречневые
- Алфавит Эффект зеленая
- пюре яблочное Агуша
- пюре грушевое Агуша
- фасоль в томатном соусе хайнс
- Нут вареный 23.06
- мороженное вваф.стаканчике
- холодец куриный
- хек с овощами
- Салат с капустой фасолью и сыром
- Кабачки жареные
- хлеб смаслом
- батончик ореховая роща
- сырок глазированный алекс 5%
- печенье рыбки
- био баланс кефирный
- Салат зеленый 2
- Курица запеченая с аджикой и апельсинами
- Куриная печенка с луком
- тшеная курица
- Нут с шампиньонами и луком 23.06
- щавелеаый суп
- кабачковая запеканка с индейкой
- мед
- Заправка для борща
- омлет мой
- Рагу
- Хлеб бородинский
- Борщ
- Сосиски молочные 1-50гр.
- Брынза Premialle
- налисники з куркою і грибами
- Сыр "Янтарь"
- бекон
- cola-green
- Говядина тушеная
- Капуста, морковь, огурец, горчица, сметана
- гербер яблоко
- Шашлык из куриного филе
- котлеты куриные
- Говядина, биток, жарка
- Морская капуста маринованная Санта Бремор
- макароны с брокколи
- рагу овощное
- ложнорыбная запеканка
- Кекс с изюмом
- семга с помидорами и сыром
- Фитнес шарлотка с отрубями
- Блины дукан татошка без отрубей допы на 1 день
- ОМЛЕТИК
- Ламинарии слоевища
- мороженое филевское щербет
- тесто для пицца (малоккаллор.)
- мороженое юпитер гигант
- кофе с молоком
- глазированные сырки
- торт пражский
- Хлебцы молодцы
- борщ
- сыр твердый 20% "грация"
- Греческий салат диетический
- лепешка
- нуга в шок
- Цветная капуста запеченная
- Брокколи с яйцом
- шарлиз вафли
- пицца с сыром 20%
- Куриная грудка запеченная с кабачком
- Сок томатный Сандора
- суп гуляш
- Вареная колбаса ГОСТ Докторская
- бейгел с лососем
- Гарнир из моркови
- макароны из твердых сортов пшеницы
- куриные с зеленью сл. масл
- Стейк
- сердечки с куриными кубиками
- Мороженое (пломбир, Чистая линия)
- asti dolce
- Шоколад Xroll Gofret
- активия натуральная
- котлеты куриные (паровые)
- долголет форте
- кокткйль №2 из кефира и зелени
- раковые шейки
- балык из курицы
- Творог обезжиренный Савуш продукт 0%
- блины на крохмале
- Морковный сок, пакетизированный
Метки: Как приготовить Пироженое картошка пп, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пироженое картошка пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
