Рецепт ОМЛЕТИК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОМЛЕТИК

МОЛОКО 3,2% 150 г
Яичный белок куриный 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТИК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.1 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3113 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 14.4% 1288 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.7% 2800 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.8% 6636 г
Вода 34.1 г 2273 г 1.5% 2.8% 6666 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 24.4% 756 г
Витамин В4, холин 15.22 мг 500 мг 3% 5.5% 3285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 3.5% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.429 мкг 400 мкг 0.1% 0.2% 93240 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 1.8% 9677 г
Витамин Н, биотин 2.732 мкг 50 мкг 5.5% 10.2% 1830 г
Витамин РР, НЭ 1.1707 мг 20 мг 5.9% 10.9% 1708 г
Ниацин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.32 мг 2500 мг 2.4% 4.4% 4214 г
Кальций, Ca 3.9 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 25641 г
Магний, Mg 3.51 мг 400 мг 0.9% 1.7% 11396 г
Натрий, Na 73.76 мг 1300 мг 5.7% 10.5% 1762 г
Сера, S 72.98 мг 1000 мг 7.3% 13.5% 1370 г
Фосфор, P 10.5 мг 800 мг 1.3% 2.4% 7619 г
Хлор, Cl 67.12 мг 2300 мг 2.9% 5.4% 3427 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.059 мг 18 мг 0.3% 0.6% 30508 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 3.3% 5495 г
Кобальт, Co 0.39 мкг 10 мкг 3.9% 7.2% 2564 г
Марганец, Mn 0.0027 мг 2 мг 0.1% 0.2% 74074 г
Медь, Cu 20.29 мкг 1000 мкг 2% 3.7% 4929 г
Молибден, Mo 1.561 мкг 70 мкг 2.2% 4.1% 4484 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 4.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.0901 мг 12 мг 0.8% 1.5% 13319 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.246 г ~
Лейцин 0.359 г ~
Лизин 0.265 г ~
Метионин 0.16 г ~
Метионин + Цистеин 0.269 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.418 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.589 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.297 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.109 г ~

Энергетическая ценность ОМЛЕТИК составляет 54,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 34.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТИК

ОМЛЕТИК богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %

Чем полезен ОМЛЕТИК

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОМЛЕТИК, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТИК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты