Рецепт Салат утрений. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат утрений
| Морковь | 55 г |
| Яблоко | 50 г |
| Протеин германия | 3 г |
| Йогурт 3,5%герман | 50 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Апельсин | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат утрений".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 550.1 мкг | 900 мкг | 61.1% | 92.4% | 164 г |
| бета Каротин | 3.301 мг | 5 мг | 66% | 99.8% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.2% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.955 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 26.6% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 8.6% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11416 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4602 мг | 20 мг | 2.3% | 3.5% | 4346 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.8% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5516 г |
| Кремний, Si | 8.532 мг | 30 мг | 28.4% | 43% | 352 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 5.7% | 2628 г |
| Натрий, Na | 14.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 8784 г |
| Сера, S | 4.68 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21368 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 18.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 6.7% | 2253 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 15.1% | 1005 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 5.4% | 2762 г |
| Медь, Cu | 62.59 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.5% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 7.14 мкг | 70 мкг | 10.2% | 15.4% | 980 г |
| Никель, Ni | 5.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27363 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19589 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.6% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.1866 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6431 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.941 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.209 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат утрений составляет 66,1 кКал.
- Порция = 201 гр (132.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ УТРЕНИЙ
Салат утрений богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,1 %, бэта-каротином - 66 %, витамином C - 17,6 %, кремнием - 28,4 %
Чем полезен Салат утрений
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лазанья
- Круассан с пастрами и перцем
- Колбаса из индейки
- Птичье молоко 2025
- Тефтели классические
- Каша пшенная
- ВОК С ЛАПШОЙ И КУРИЦЕЙ ТЕРИЯКИ
- Творожок
- Греча по купечески
- Суп пюре
- Суфле в молочном шоколаде
- Кекс черничный 27.4.25
- Рыбная пицца с готовым тестом
- Пшено
- Овощи тушёные с куриной грудкой в аэрогриле
- Десерт с чиа
- Урбеч
- Салат 05.06
- Каша гречневая рисовая
- Пекинка, кальмар 04.03
- Кукуруза
- Сырники от Ю.Пахомовой
- куриная грудка
- Рагу больньезе индейка Энди Шеф
- Паста кабачковая
- Творог обезжиренный с чёрной смородиной 4
- Каша гречневая
- Чиабатта
- Суп сырный
- Тушеная капуста (копия)
- Борщ
- Омлет с грибами и помидорами
- Хлеб тостовый пшеничный
- Торт с безе. Моё
- пицца
- Чиа семена
- лимонад «Мохито клубничный Очаково»
- Шоколад 72% какао,,Dulce plai"
- Пицца (основа куриная грудка)
- Батончик
- Капучино мой
- Нутсы Лук и зелень
- Рогалики с малиновым джемом
- Pasta rice penne
- Коктейль банановый [Riki]
- Пряник «Медовый» с яблочным повидлом
- Куриные котлеты с кукурузой
- Чиа-пудинг «кокос-манго»
- Поджарка с печенью-27.04.25
- Рис бурый отварной
- риет из форели и горбуши
- Щи с анчоусами-01.06.25
- Песочный торт
- .чипсы Naturals (с перцем синие)
- Куриная грудка с грибами и сыром на сковороде
- Чечевица с овощами на 27.04
- Котлеты рубленые курица
- Творожно-йогуртовый торт Зебра
- Блины на молоке
- сыр адыгейский
- Йогурт из талицы на топленом молоке груша -карамель
- Минтай с овощами в сметане
- Пережарка для чечев на 27.04
- Желе из творога
- А-ля Рус - картофель с грибами [Бондюэль]
- Паштет куриный печень мякоть масло
- Шоколадный брауни
- Торт вафел.Полярный
- Плов с индейкой
- Чиа-пудинг «кокос-клубника»
- Чечевица с овощами на 27.04
- Милшейк
- Суп
- Протеиновые оладьи с клубникой
- Томатный крем-суп
- Ягодная запеканка
- фарш куриный
- Паста Амосова
- миндальное молоко (копия)
- Пудинг свой
- Намазка из колбасного сыра
- Груздочки , огурчики [хуторок]
- Салат с тунцом и картофелем
- Красный бархат
- Греческий
- Киыир с семенами чиа и голикой
- Лаваш
- Котлеты из щуки с салом
- Куриное бедро в духовке
- Желе из тыквы
- Окрошка с курицей
- Щавелевый
- зефир со вкусом крыжовника и йогуртом
- Тушеная курица с шампиньонами
- Говядина с рисом
- Напиток TM "Bombbar" Со вкусом манго-маракуйя
- Цыпленок табака
- Tvsroh jemny hrudlovity
- Витаминный салат
- Куриное филе замаринованное в имбире, чесноке, соевом соусе и мёде
Метки: Как приготовить Салат утрений, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат утрений, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
