Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Томаты красные, спелые, сырые | 185 г |
Огурец с кожурой, сырой | 200 г |
Укроп | 20 г |
Сыр, моцарелла, из цельного молока | 125 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Лимонный сок, необработанный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.6% | 1382 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.7% | 824 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2745 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 14.1% | 744 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 34.693 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 11.6% | 909 г |
бета Криптоксантин | 8.658 мкг | ~ | |||
Ликопин | 790.706 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.515 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.2% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 9.385 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4262 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 16.6% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.17 мг | 90 мг | 11.3% | 11.9% | 885 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 6.7% | 1567 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.4% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4332 мг | 20 мг | 2.2% | 2.3% | 4617 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.98 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
Кальций, Ca | 133.81 мг | 1000 мг | 13.4% | 14.1% | 747 г |
Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 5.3% | 2014 г |
Натрий, Na | 135.99 мг | 1300 мг | 10.5% | 11% | 956 г |
Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 12.9% | 812 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4455 г |
Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1825 г |
Медь, Cu | 38.97 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.1% | 2566 г |
Селен, Se | 3.63 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
Фтор, F | 1.14 мкг | 4000 мкг | 350877 г | ||
Цинк, Zn | 0.7555 мг | 12 мг | 6.3% | 6.6% | 1588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.167 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6.802 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.658 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность аля греческий составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|