Рецепт Творог с фруктами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с фруктами и орехами

Творог "Первый вкус" 200 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Сахар песок 10 г
Жимолость 50 г
Земляника (садовая), клубника 50 г
Банан 120 г
Орех грецкий 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 10.1% 938 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.9% 1600 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 4.3% 2168 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.8% 2500 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 1.7% 5683 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6618 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.7% 3396 г
Витамин В4, холин 9.87 мг 500 мг 2% 1.9% 5066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 3.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 7.937 мкг 400 мкг 2% 1.9% 5040 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 2.3% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 21.47 мг 90 мг 23.9% 22.5% 419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.6% 5747 г
Витамин Н, биотин 0.993 мкг 50 мкг 2% 1.9% 5035 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.591 мг 20 мг 3% 2.8% 3384 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.77 мг 2500 мг 5.8% 5.5% 1739 г
Кальций, Ca 32.73 мг 1000 мг 3.3% 3.1% 3055 г
Кремний, Si 0.901 мг 30 мг 3% 2.8% 3330 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 4.8% 1949 г
Натрий, Na 20.82 мг 1300 мг 1.6% 1.5% 6244 г
Сера, S 10.81 мг 1000 мг 1.1% 1% 9251 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 5.1% 1843 г
Хлор, Cl 22.39 мг 2300 мг 1% 0.9% 10272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.1 мкг ~
Бор, B 16.7 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.423 мг 18 мг 2.4% 2.3% 4255 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7732 г
Кобальт, Co 0.869 мкг 10 мкг 8.7% 8.2% 1151 г
Марганец, Mn 0.1712 мг 2 мг 8.6% 8.1% 1168 г
Медь, Cu 45.5 мкг 1000 мкг 4.6% 4.3% 2198 г
Молибден, Mo 1.802 мкг 70 мкг 2.6% 2.5% 3885 г
Селен, Se 0.797 мкг 55 мкг 1.4% 1.3% 6901 г
Стронций, Sr 8.11 мкг ~
Фтор, F 36.56 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10941 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9259 г
Цинк, Zn 0.2293 мг 12 мг 1.9% 1.8% 5233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.351 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 31.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 30.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.104 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.837 г min 16.8 г 5% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.62 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.108 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.847 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.504 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.325 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творог с фруктами и орехами составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.1 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ

Творог с фруктами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,9 %

Чем полезен Творог с фруктами и орехами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с фруктами и орехами, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фруктами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты