Рецепт Мягкое банановое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мягкое банановое печенье

Банан	100 г
Творог полужирный 9,0% жирности	200 г
Крупа овсяная	100 г

Способ приготовления

Понадобится: Сухой творог — 150 г Молотая овсяная крупа либо крупно молотые овсяные хлопья — 100 г Спелый банан — 1 шт. А теперь выбирайте, в чем их обвалять :) - Мак - Молотые грецкие орехи - Кокосовая стружка … и т. д. Приготовление: Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 гр. и отправить печенье на 12-15 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мягкое банановое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	8.5%	608 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.7%	903 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	5.1%	1014 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.2%	833 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1.2%	4103 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	1.9%	2769 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	5.3%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	5%	1029 г
Витамин В4, холин	49.3 мг	500 мг	9.9%	5.1%	1014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	4.4%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	5.6%	922 г
Витамин В9, фолаты	27.25 мкг	400 мкг	6.8%	3.5%	1468 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	8.6%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1.6%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	0.8%	6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2400 г
Витамин Н, биотин	7.55 мкг	50 мкг	15.1%	7.8%	662 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.25 мг	20 мг	16.3%	8.4%	615 г
Ниацин	0.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.5 мг	2500 мг	9.3%	4.8%	1071 г
Кальций, Ca	100 мг	1000 мг	10%	5.2%	1000 г
Кремний, Si	10.75 мг	30 мг	35.8%	18.5%	279 г
Магний, Mg	51 мг	400 мг	12.8%	6.6%	784 г
Натрий, Na	37 мг	1300 мг	2.8%	1.4%	3514 г
Сера, S	110.25 мг	1000 мг	11%	5.7%	907 г
Фосфор, P	204.3 мг	800 мг	25.5%	13.1%	392 г
Хлор, Cl	93.5 мг	2300 мг	4.1%	2.1%	2460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175 мкг	~
Железо, Fe	1.325 мг	18 мг	7.4%	3.8%	1358 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	13274 г
Кобальт, Co	2.175 мкг	10 мкг	21.8%	11.2%	460 г
Марганец, Mn	1.334 мг	2 мг	66.7%	34.4%	150 г
Медь, Cu	162 мкг	1000 мкг	16.2%	8.4%	617 г
Молибден, Mo	13.525 мкг	70 мкг	19.3%	9.9%	518 г
Никель, Ni	12.075 мкг	~
Селен, Se	15.25 мкг	55 мкг	27.7%	14.3%	361 г
Фтор, F	37.55 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10652 г
Цинк, Zn	0.9045 мг	12 мг	7.5%	3.9%	1327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.505 г	min 16.8 г	3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.623 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Мягкое банановое печенье составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯГКОЕ БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Мягкое банановое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 35,8 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 66,7 %, медью - 16,2 %, молибденом - 19,3 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Мягкое банановое печенье

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мягкое банановое печенье, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мягкое банановое печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе