Рецепт Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy

Ессентуки №4	180 г
Пшеничная мука, обойная	200 г
Ржаная мука, обдирная	100 г
Яйцо куриное	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр "Грация" 20%	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.6 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.9%	894 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	2.5%	2074 г
Углеводы	32.4 г	219 г	14.8%	7.8%	676 г
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	14.3%	370 г
Вода	46.3 г	2273 г	2%	1.1%	4909 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	1.6%	3214 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	7.5%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.6%	1488 г
Витамин В4, холин	54.3 мг	500 мг	10.9%	5.8%	921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	4.8%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	6.7%	797 г
Витамин В9, фолаты	23.462 мкг	400 мкг	5.9%	3.1%	1705 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.549 мг	15 мг	10.3%	5.5%	968 г
Витамин Н, биотин	4.042 мкг	50 мкг	8.1%	4.3%	1237 г
Витамин РР, НЭ	3.5944 мг	20 мг	18%	9.5%	556 г
Ниацин	2.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.93 мг	2500 мг	7.4%	3.9%	1352 г
Кальций, Ca	31.36 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3189 г
Кремний, Si	0.346 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8671 г
Магний, Mg	47.21 мг	400 мг	11.8%	6.3%	847 г
Натрий, Na	243.46 мг	1300 мг	18.7%	9.9%	534 г
Сера, S	65.51 мг	1000 мг	6.6%	3.5%	1526 г
Фосфор, P	170.9 мг	800 мг	21.4%	11.3%	468 г
Хлор, Cl	293.25 мг	2300 мг	12.8%	6.8%	784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Бор, B	283.2 мкг	~
Железо, Fe	2.528 мг	18 мг	14%	7.4%	712 г
Йод, I	53.13 мкг	150 мкг	35.4%	18.8%	282 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	13.3%	400 г
Марганец, Mn	1.0983 мг	2 мг	54.9%	29.1%	182 г
Медь, Cu	189.72 мкг	1000 мкг	19%	10.1%	527 г
Молибден, Mo	9.825 мкг	70 мкг	14%	7.4%	712 г
Никель, Ni	7.692 мкг	~
Селен, Se	5.423 мкг	55 мкг	9.9%	5.2%	1014 г
Фтор, F	28.15 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14210 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Цинк, Zn	1.0329 мг	12 мг	8.6%	4.6%	1162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	1.722 г	~
Пролин	0.532 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.651 г	min 16.8 г	3.9%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.553 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.611 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy составляет 188,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.6 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	32.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	46.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЁШЕНЬКА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ОТ JOY TOY

Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 18 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 12,8 %, железом - 14 %, йодом - 35,4 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 54,9 %, медью - 19 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy, калорийность 188,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшенька цельнозерновая от Joy Toy, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе