Рецепт Творожная запеканка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с бананом
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Банан (Жарка) | 120 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.6% | 487 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.1% | 2333 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.7% | 1907 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.3% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 75.95 мг | 500 мг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.24 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.2% | 1368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 21.2% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 8.164 мкг | 50 мкг | 16.3% | 11.6% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1671 мг | 20 мг | 15.8% | 11.3% | 631 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 79.38 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.6% | 1260 г |
| Магний, Mg | 27.39 мг | 400 мг | 6.8% | 4.8% | 1460 г |
| Натрий, Na | 58.57 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2220 г |
| Сера, S | 164.78 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.8% | 607 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 13.4% | 533 г |
| Хлор, Cl | 97.34 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2217 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.968 мкг | 10 мкг | 29.7% | 21.2% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1842 г |
| Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.6% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 5.739 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.8% | 1220 г |
| Селен, Se | 24.183 мкг | 55 мкг | 44% | 31.4% | 227 г |
| Фтор, F | 29.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13369 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.4708 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2549 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ
Творожная запеканка с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13 %, холином - 15,2 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 29,8 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 29,7 %, селеном - 44 %
Чем полезен Творожная запеканка с бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог нежный 5% Савушкин
- серебрянная
- ежики мясные
- Творожная коллекция Савушкин 3,5%
- Polęddwica lososiowa z indyka (Lidl)
- Закуска помидоры с моцарелой
- Горбуша Меридиан(отварная в желе)
- Торт "Космос" сметана-лимон
- Суп овощной
- Желе мусс шоколадный
- Салат овощной 12.06.15
- конфеты чернослив в шоколаде
- Капуста цветная отварная
- Плодово-ягодное мороженое лимо
- Рис с фаршем
- запеканка
- Суп грибной 12.06.15
- печенка со сметаной
- Ванильный сахар
- Ягодный коктейль
- творожная запеканка с манкой
- батончик рот-фронт
- Рагу овощное с печенью или с курицей
- пироженое буше
- Завтрак1
- печень куриная со сметаной (2 ст. л)
- Сыр Дружба
- Печенье Лукас
- чёшки
- лепешки мексиканские сырные
- МакКофе 3в1 министик
- Десерт творожный
- Йогурт питьевой "Оптималь"
- мраморный
- картошка со свининой
- Йогурт "Савушкин продукт" вишня-чёрная смородина
- отруби пшеничные экструдированные
- картофельные пирожки
- сыр костромской
- карась
- Глюкоза
- коровка
- Картофельный салат с редисом
- суп гречневый
- сыр
- Отруби ржаные экструдированные
- Рис золотистый с диким смесь
- килька балтийская в томатном соусе
- овощи отварные цвет капуста, кабачок, морковь
- Макароны с маслом
- салат капустно-морковный
- сыр плавленый сливочный Витако
- салат орурцы+яйцо
- Батон Дачный
- Крекер "витаминный" Любятово
- куриные котлеты с зеленым луком
- конфета Roshen Cherry Desert
- активиа
- Смузи банановый
- Суп с фрикадельками
- Окрошка с семгой
- Мюсли
- Драники домашние
- Мясо Славянское Ариант
- Суп, 12,06
- Зерновое печенье
- сырок глазированный с ванилином 15%
- ggg
- водка
- сырок творожный с какао 7%
- Конфета "Джаззи"
- Печенье творожное 12.06.15
- Квас Благодей легкий окрошечный
- Картофель молодой
- соус швейцарский
- салатик (огурцы,перец сл.,помидор,лук реп.,зелень)
- Творог на десерт
- твороженый карманчик
- хлопья кукурузные
- котлетки с курин.грудкой и кабачками
- куриный рулет
- наполеон класический
- мак картофель фри б.п.
- Коктейль бананово-клубничный
- Мини багет со злаками
- омлет из 2-х яиц
- горбуша пресервы
- салат из овощей со сметаной
- Салат капустный с кукурузой
- Вафли сливочные Мое обожание
- Вафли с вареной сгущенкой Мое обожание
- Печенье Гарибальди
- Зелёный горох с овощами
- Бедро куриное без кожи (тушеное)
- мохито
- пудинг шоколадный
- желе
- бульон свиной
- мартини
- Салат из капусты с огурцами
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с бананом, калорийность 140,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
