Рецепт Рис черный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис черный

Рис Южная Ночь	100 г
Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис черный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.3%	2923 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.7%	5600 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	9.1%	1053 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	17.3%	556 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3.1%	3157 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	12.8%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.1%	4500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	9.6%	1000 г
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин Н, биотин	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	9.2%	1042 г
Витамин РР, НЭ	1.52 мг	20 мг	7.6%	7.3%	1316 г
Макроэлементы
Калий, K	80.89 мг	2500 мг	3.2%	3.1%	3091 г
Кальций, Ca	30.3 мг	1000 мг	3%	2.9%	3300 г
Магний, Mg	40.33 мг	400 мг	10.1%	9.7%	992 г
Натрий, Na	36.03 мг	1300 мг	2.8%	2.7%	3608 г
Сера, S	24 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Фосфор, P	131.2 мг	800 мг	16.4%	15.8%	610 г
Хлор, Cl	53.27 мг	2300 мг	2.3%	2.2%	4318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	5.6%	1726 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16304 г
Кобальт, Co	2.84 мкг	10 мкг	28.4%	27.3%	352 г
Марганец, Mn	1.532 мг	2 мг	76.6%	73.7%	131 г
Медь, Cu	224.16 мкг	1000 мкг	22.4%	21.5%	446 г
Молибден, Mo	10.68 мкг	70 мкг	15.3%	14.7%	655 г
Никель, Ni	0.08 мкг	~
Селен, Se	8.16 мкг	55 мкг	14.8%	14.2%	674 г
Стронций, Sr	88 мкг	~
Фтор, F	136 мкг	4000 мкг	3.4%	3.3%	2941 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4167 г
Цинк, Zn	0.72 мг	12 мг	6%	5.8%	1667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~

Энергетическая ценность Рис черный составляет 104 кКал.

Порция = 250 гр (260 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	104 ккал	-%
Белки	2.6 г	-%
Жиры	1 г	-%
Углеводы	20.8 г	-%
Пищевые волокна	3.6 г	-%
Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ЧЕРНЫЙ

Рис черный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 76,6 %, медью - 22,4 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Рис черный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис черный, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис черный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе