Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 245 г |
Кальмар, все виды, жареный | 66 г |
Мидии (Жарка) | 50 г |
Масло подсолнечное | 22 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 456.1 ккал | 1684 ккал | 27.1% | 5.9% | 369 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4.1% | 528 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 6.1% | 361 г |
Углеводы | 64.2 г | 219 г | 29.3% | 6.4% | 341 г |
Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 10.5% | 208 г |
Зола | 4.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 0.5% | 4072 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 4% | 551 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 2.6% | 845 г |
Витамин В4, холин | 85.7 мг | 500 мг | 17.1% | 3.7% | 583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 3.3% | 673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 6.1% | 357 г |
Витамин В9, фолаты | 40.72 мкг | 400 мкг | 10.2% | 2.2% | 982 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 2.4% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.996 мг | 15 мг | 33.3% | 7.3% | 300 г |
Витамин Н, биотин | 12.099 мкг | 50 мкг | 24.2% | 5.3% | 413 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2169 мг | 20 мг | 31.1% | 6.8% | 322 г |
Ниацин | 3.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.5 мг | 2500 мг | 17.4% | 3.8% | 575 г |
Кальций, Ca | 60.35 мг | 1000 мг | 6% | 1.3% | 1657 г |
Кремний, Si | 1250.206 мг | 30 мг | 4167.4% | 913.7% | 2 г |
Магний, Mg | 129.07 мг | 400 мг | 32.3% | 7.1% | 310 г |
Натрий, Na | 314.13 мг | 1300 мг | 24.2% | 5.3% | 414 г |
Сера, S | 85.06 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.9% | 1176 г |
Фосфор, P | 427.9 мг | 800 мг | 53.5% | 11.7% | 187 г |
Хлор, Cl | 379.73 мг | 2300 мг | 16.5% | 3.6% | 606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 919.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 225.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 403.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.925 мг | 18 мг | 16.3% | 3.6% | 615 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6466 г |
Кобальт, Co | 7.019 мкг | 10 мкг | 70.2% | 15.4% | 142 г |
Марганец, Mn | 3.68 мг | 2 мг | 184% | 40.3% | 54 г |
Медь, Cu | 1140.02 мкг | 1000 мкг | 114% | 25% | 88 г |
Молибден, Mo | 27.372 мкг | 70 мкг | 39.1% | 8.6% | 256 г |
Никель, Ni | 52.025 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.234 мкг | 55 мкг | 62.2% | 13.6% | 161 г |
Фтор, F | 80.66 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.4% | 4959 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.2% | 1773 г |
Цинк, Zn | 2.293 мг | 12 мг | 19.1% | 4.2% | 523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 60.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
Валин | 0.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.684 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.654 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.577 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 68.519 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.676 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.333 г | min 16.8 г | 25.8% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.201 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.1% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.729 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.044 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с морепродуктами составляет 456,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 456.1 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 64.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.6 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|