Рецепт котлеты с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты с грибами

Куриная грудка (филе) (Жарка)	255 г
Лук репчатый (Жарка)	32 г
Опята	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	56 г
Сыр плавленый, российский	80 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	18 г
Отруби пшеничные	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	16.3%	425 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.6%	800 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	13.5%	513 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.6 мкг	900 мкг	10.7%	7.4%	932 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	9.3%	741 г
Витамин В4, холин	32.9 мг	500 мг	6.6%	4.6%	1520 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4.1%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	5.35 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7477 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	2.81 мг	90 мг	3.1%	2.1%	3203 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	2.7%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	3.9%	1761 г
Витамин Н, биотин	3.227 мкг	50 мкг	6.5%	4.5%	1549 г
Витамин РР, НЭ	10.5061 мг	20 мг	52.5%	36.3%	190 г
Ниацин	6.787 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.11 мг	2500 мг	14.2%	9.8%	702 г
Кальций, Ca	141.78 мг	1000 мг	14.2%	9.8%	705 г
Магний, Mg	79.77 мг	400 мг	19.9%	13.7%	501 г
Натрий, Na	212.15 мг	1300 мг	16.3%	11.3%	613 г
Сера, S	63.91 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1565 г
Фосфор, P	301.4 мг	800 мг	37.7%	26%	265 г
Хлор, Cl	21.16 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Железо, Fe	2.108 мг	18 мг	11.7%	8.1%	854 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5814 г
Кобальт, Co	6.554 мкг	10 мкг	65.5%	45.2%	153 г
Марганец, Mn	0.1239 мг	2 мг	6.2%	4.3%	1614 г
Медь, Cu	84.77 мкг	1000 мкг	8.5%	5.9%	1180 г
Молибден, Mo	7.51 мкг	70 мкг	10.7%	7.4%	932 г
Никель, Ni	1.045 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	3.998 мкг	55 мкг	7.3%	5%	1376 г
Фтор, F	8.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46243 г
Хром, Cr	14.15 мкг	50 мкг	28.3%	19.5%	353 г
Цинк, Zn	1.4795 мг	12 мг	12.3%	8.5%	811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.315 г	~
Аргинин*	1.199 г	~
Валин	1.021 г	~
Гистидин*	0.959 г	~
Изолейцин	0.849 г	~
Лейцин	1.544 г	~
Лизин	1.743 г	~
Метионин	0.386 г	~
Метионин + Цистеин	0.574 г	~
Треонин	0.831 г	~
Триптофан	0.321 г	~
Фенилаланин	0.816 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.234 г	~
Заменимые аминокислоты	2.312 г	~
Аланин	0.885 г	~
Аспарагиновая кислота	1.476 г	~
Гидроксипролин	0.114 г	~
Глицин	0.619 г	~
Глутаминовая кислота	2.483 г	~
Пролин	0.999 г	~
Серин	1.139 г	~
Тирозин	0.719 г	~
Цистеин	0.307 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.38 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.479 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.639 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.081 г	min 16.8 г	6.4%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.99 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.372 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.446 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность котлеты с грибами составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ С ГРИБАМИ

котлеты с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,5 %, витамином PP - 52,5 %, калием - 14,2 %, кальцием - 14,2 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 37,7 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 65,5 %, хромом - 28,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен котлеты с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты с грибами, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе