Рецепт запаренная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запаренная овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 37 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 198 г |
| Семена льна | 1 г |
| отруби сибирские98 | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запаренная овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.1% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2674 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 0.33 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 151515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.941 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.109 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.7% | 1608 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7281 мг | 20 мг | 3.6% | 6.2% | 2747 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.72 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.8% | 4569 г |
| Кальций, Ca | 11.65 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8584 г |
| Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 9.7% | 1775 г |
| Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19817 г |
| Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7310 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 11.6% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 11.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 20264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 5.5% | 3082 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 13.5% | 1287 г |
| Марганец, Mn | 0.6043 мг | 2 мг | 30.2% | 52.2% | 331 г |
| Медь, Cu | 83.4 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.4% | 1199 г |
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 51402 г |
| Фтор, F | 66.23 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.9% | 6040 г |
| Цинк, Zn | 0.5085 мг | 12 мг | 4.2% | 7.3% | 2360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.189 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность запаренная овсянка составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПАРЕННАЯ ОВСЯНКА
запаренная овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30,2 %
Чем полезен запаренная овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка (основа)
- Каша 5 злаков
- Сухари особые (Шкилев)
- Молоко отборное 3.9% пастеризованное
- капуста маринованая своя
- Рогалик фруктовый (Шкилев)
- Масло сливочное несоленое "экомилк"
- Сырники
- Конфеты батончик Рот-Фронт
- салат из зеленых помидор мой
- творог диетический 4% мягкий "Минская марка"
- зеленые помидоры
- карп отварной
- ЯИЧНИЦА
- Горошек зеленый "Промконсервы"
- Мороженое банан+груша+смородина
- Йогурт Кезского сырзавода с араматом абрикоса
- Суп гречишный с клецками
- Пшеничная каша молочная в МВ
- Печенье овсяное с шокол.крошкой
- кальмар консервы
- Каша геркулесовая на молоке
- Тесто дрожжевое для пирожков
- Мука пшеничная хлебопекарная высший сорт "Аладушкин"
- подушки витьба
- вермишель быстрого приготовления
- гречка с говядиной
- молочный шоко коктейль
- Салат Днестр
- Говядина в сметанном соусе
- Кальмары отварные с луком
- Яйцо с томатом
- Чай зеленый
- овсянка ленивая с грушей
- Пирожки с капустой жареные
- Лукум сбивной с клюквой Избенка
- Соус томатный стерилизованный АВС
- Творог 5%
- Джем яблочно-сливовый
- Сыр домашний 1
- Syntrax Matrix Sustained Release Protein Blend, Cookies and Cream
- вафельные трубочки лафинель
- Ячневая каша с овощами
- куринные котлеты на пару
- Масло «Селянське» Полтавський смак
- синта 6 изолят
- хлеб Бурже
- активия
- твороженное суфле
- Помидоры запеченые
- овсяная каша на воде+ молоко
- мука льняная
- Мясной соус
- хек в фольге
- Салат из свежих овощей (помидор, огурец, перец, сельдерей, морковь, айсберг)
- Салат Щетка
- Мясо по-французски
- Творог 0% мягкий (Валио)
- хлеб льняной: 44%в/с+44%льняная+6%семя+6%крупа
- майонез слобода провансаль
- бутербродный сырный продукт
- Нуга с ананасом (Славянка)
- пшенная каша
- фолиевая кислота
- Корюшка холодного копчения
- Перец фаршированный
- льняные отруби
- хлебцы ржаные с отрубями
- Хлебцы Щедрые
- сервелат русский
- хлебцы бородинские
- диетические лепешки
- салат с фасолью
- Mintai garennii
- Yaico varenoe
- печенье овсяно-банановое
- икра трески
- Салака в томатном соусе
- творог 3
- макароны с тушенкой
- Суп индюшачий сливочный
- сыр Абхазский
- Яичница 250515
- Йогурт с клубникой ВЕМОЛ
- картошка с мясом
- лягушачьи лапки
- Суфле из куриной печени
- картофель с курицей в духовке
- Картофель тушеный с говядиной
- Рис с овощами
- Картофель тушеный с мясом
- Хлеб белый
- karp zaren.
- батончик с витамином С
- Слат "Пикантные кальмары"
- Уха из судака
- Салат овощной 25.05
- Курица, тушеная в мульииварке
- творожный десерт "ТРИО"
- Печень жареная
Метки: Как приготовить запаренная овсянка, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запаренная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
