Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1850 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.8% | 905 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 18.5% | 429 г |
Витамин В4, холин | 27.56 мг | 500 мг | 5.5% | 4.4% | 1814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.065 мг | 5 мг | 21.3% | 16.9% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 12.614 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3171 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 29.7% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 3.2% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 14.2% | 557 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2424 мг | 20 мг | 11.2% | 8.9% | 892 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409.24 мг | 2500 мг | 16.4% | 13% | 611 г |
Кальций, Ca | 336.36 мг | 1000 мг | 33.6% | 26.6% | 297 г |
Магний, Mg | 39.24 мг | 400 мг | 9.8% | 7.8% | 1019 г |
Натрий, Na | 140.15 мг | 1300 мг | 10.8% | 8.6% | 928 г |
Сера, S | 84.09 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.7% | 1189 г |
Фосфор, P | 252.3 мг | 800 мг | 31.5% | 25% | 317 г |
Хлор, Cl | 280.3 мг | 2300 мг | 12.2% | 9.7% | 821 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
Йод, I | 25.23 мкг | 150 мкг | 16.8% | 13.3% | 595 г |
Кобальт, Co | 2.523 мкг | 10 мкг | 25.2% | 20% | 396 г |
Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Медь, Cu | 33.64 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.7% | 2973 г |
Молибден, Mo | 14.015 мкг | 70 мкг | 20% | 15.9% | 499 г |
Олово, Sn | 42.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.803 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4% | 1962 г |
Стронций, Sr | 47.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7135 г |
Хром, Cr | 5.61 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.9% | 891 г |
Цинк, Zn | 1.1212 мг | 12 мг | 9.3% | 7.4% | 1070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.803 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% |
Энергетическая ценность Греческий йогурт домашний составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.1 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|