Рецепт Кето суши мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето суши мои

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	290 г
Лосось атлантический (семга)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето суши мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342.6 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	22.5 г	76 г	29.6%	8.6%	338 г
Жиры	27.4 г	56 г	48.9%	14.3%	204 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.2%	12167 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Вода	45.3 г	2273 г	2%	0.6%	5018 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.2 мкг	900 мкг	27.2%	7.9%	367 г
Ретинол	0.245 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.392 мг	1.8 мг	21.8%	6.4%	459 г
Витамин В4, холин	24.42 мг	500 мг	4.9%	1.4%	2048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.717 мг	5 мг	14.3%	4.2%	697 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	3.7%	781 г
Витамин В9, фолаты	22.026 мкг	400 мкг	5.5%	1.6%	1816 г
Витамин В12, кобаламин	1.557 мкг	3 мкг	51.9%	15.1%	193 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	2.149 мкг	10 мкг	21.5%	6.3%	465 г
Витамин D3, холекальциферол	0.446 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.019 мг	15 мг	6.8%	2%	1472 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Менахинон-4 (МК4)	6.915 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4489 мг	20 мг	12.2%	3.6%	817 г
Ниацин	1.538 мг	~
Бетаин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.95 мг	2500 мг	6.6%	1.9%	1516 г
Кальций, Ca	529.56 мг	1000 мг	53%	15.5%	189 г
Магний, Mg	26.34 мг	400 мг	6.6%	1.9%	1519 г
Натрий, Na	497.85 мг	1300 мг	38.3%	11.2%	261 г
Сера, S	220.93 мг	1000 мг	22.1%	6.5%	453 г
Фосфор, P	394.4 мг	800 мг	49.3%	14.4%	203 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.324 мг	18 мг	1.8%	0.5%	5556 г
Йод, I	12.82 мкг	150 мкг	8.5%	2.5%	1170 г
Кобальт, Co	5.128 мкг	10 мкг	51.3%	15%	195 г
Марганец, Mn	0.0234 мг	2 мг	1.2%	0.4%	8547 г
Медь, Cu	88.64 мкг	1000 мкг	8.9%	2.6%	1128 г
Молибден, Mo	1.026 мкг	70 мкг	1.5%	0.4%	6823 г
Никель, Ni	1.538 мкг	~
Селен, Se	30.403 мкг	55 мкг	55.3%	16.1%	181 г
Фтор, F	110.26 мкг	4000 мкг	2.8%	0.8%	3628 г
Хром, Cr	14.1 мкг	50 мкг	28.2%	8.2%	355 г
Цинк, Zn	2.8931 мг	12 мг	24.1%	7%	415 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	1.044 г	~
Гистидин*	0.407 г	~
Изолейцин	0.897 г	~
Лейцин	1.442 г	~
Лизин	0.762 г	~
Метионин	0.407 г	~
Треонин	0.776 г	~
Триптофан	0.407 г	~
Фенилаланин	0.799 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	1.289 г	~
Глицин	0.407 г	~
Глутаминовая кислота	3.521 г	~
Пролин	1.857 г	~
Серин	0.58 г	~
Тирозин	0.824 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.798 г	от 0.9 до 3.7 г	88.7%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.796 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	14.662 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.486 г	~
6:0 Капроновая	0.404 г	~
8:0 Каприловая	0.26 г	~
10:0 Каприновая	0.627 г	~
12:0 Лауриновая	0.716 г	~
14:0 Миристиновая	2.305 г	~
15:0 Пентадекановая	0.243 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	2.521 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.222 г	min 16.8 г	37%	10.8%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.231 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.306 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.045 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.048 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.726 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	4.5%
18:2 Линолевая, цис	0.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.574 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.124 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.086 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.088 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.005 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.027 г	~
20:3 цис	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.007 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.848 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.684 г	~
16:1 транс	0.077 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.607 г	~
Диеновые трансжиры	0.167 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.167 г	~

Энергетическая ценность Кето суши мои составляет 342,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342.6 кКал	-%
	Белки	22.5 г	-%
	Жиры	27.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	45.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО СУШИ МОИ

Кето суши мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, витамином B2 - 21,8 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 51,9 %, витамином D - 21,5 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 53 %, фосфором - 49,3 %, кобальтом - 51,3 %, селеном - 55,3 %, хромом - 28,2 %, цинком - 24,1 %

Чем полезен Кето суши мои

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето суши мои, калорийность 342,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето суши мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с тунцом

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе