Войти

Рецепт Салат Танюшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Танюшка

Вешенки 400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 150 г
Лук репчатый 100 г
Кукуруза, консервы 400 г
Горчичное масло 10 г
Морковь (Жарка) 230 г
Огурец соленый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Танюшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.5 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2066 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 7.1% 1727 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 9% 1366 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.4% 3532 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.4% 1176 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.4% 2789 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 327.9 мкг 900 мкг 36.4% 44.7% 274 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 1.808 мг 5 мг 36.2% 44.4% 277 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 8.7% 1406 г
Витамин В4, холин 21.83 мг 500 мг 4.4% 5.4% 2290 г
Витамин В5, пантотеновая 0.587 мг 5 мг 11.7% 14.4% 852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4.5% 2740 г
Витамин В9, фолаты 32.568 мкг 400 мкг 8.1% 9.9% 1228 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 6.5% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 3.9% 3136 г
Витамин D, кальциферол 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 1.3% 8772 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.012 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7426 г
Витамин Н, биотин 2.413 мкг 50 мкг 4.8% 5.9% 2072 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 2.7429 мг 20 мг 13.7% 16.8% 729 г
Ниацин 0.444 мг ~
Бетаин 3.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.63 мг 2500 мг 7.7% 9.4% 1298 г
Кальций, Ca 115.84 мг 1000 мг 11.6% 14.2% 863 г
Кремний, Si 4.25 мг 30 мг 14.2% 17.4% 706 г
Магний, Mg 20.45 мг 400 мг 5.1% 6.3% 1956 г
Натрий, Na 362.86 мг 1300 мг 27.9% 34.2% 358 г
Сера, S 45.39 мг 1000 мг 4.5% 5.5% 2203 г
Фосфор, P 106.1 мг 800 мг 13.3% 16.3% 754 г
Хлор, Cl 145.03 мг 2300 мг 6.3% 7.7% 1586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.8 мкг ~
Бор, B 45.4 мкг ~
Ванадий, V 15.42 мкг ~
Железо, Fe 0.666 мг 18 мг 3.7% 4.5% 2703 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18750 г
Кобальт, Co 0.684 мкг 10 мкг 6.8% 8.3% 1462 г
Литий, Li 0.934 мкг ~
Марганец, Mn 0.1061 мг 2 мг 5.3% 6.5% 1885 г
Медь, Cu 62.72 мкг 1000 мкг 6.3% 7.7% 1594 г
Молибден, Mo 3.115 мкг 70 мкг 4.5% 5.5% 2247 г
Никель, Ni 1.148 мкг ~
Рубидий, Rb 37.6 мкг ~
Селен, Se 2.136 мкг 55 мкг 3.9% 4.8% 2575 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Фтор, F 15.91 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25141 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8197 г
Цинк, Zn 0.8066 мг 12 мг 6.7% 8.2% 1488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.987 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.246 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты 1.666 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.726 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.313 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.138 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.775 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.135 г ~
12:0 Лауриновая 0.124 г ~
14:0 Миристиновая 0.259 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.698 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.371 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.307 г min 16.8 г 7.8% 9.6%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.892 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.108 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.214 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.332 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Салат Танюшка составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТАНЮШКА

Салат Танюшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 13,3 %

Чем полезен Салат Танюшка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Танюшка, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Танюшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна Власова
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 85%
Радмира
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Лепешка с творогом и зеленью
Автор Алёна
305.8
17.8
7.7
40.9
4
2 3
Вафли грибные с тыквой и творогом
Автор Nataly?
164.6
14.6
6.9
11.7
0
1 0
Шницель
Автор Ирина
164.6
24.5
5
5.3
10
3 0
Интересные блоги
Белый
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов: #1. Те кто уже пр...
8 142
Анна Лиза
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит. Но особенно бесит слово `вкусн...
6 128
Nataly?
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
12 62