Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 5 г |
Сельдерей | 0 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 25 г |
Огурец парниковый | 15 г |
Лук репчатый | 5 г |
Горчица, семя | 0 г |
Уксус яблочный | 0 г |
Вина крепкие 19,5% об. | 0 г |
Сыр тильзитер люкс Milken mite | 0 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Молоко сухое 25% жирности, цельное | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Творог 5% | 0 г |
Масло с чесноком, 230г | 2 г |
Оливковое масло | 0 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
Пекинская капуста | 35 г |
Укроп | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.7% | 2375 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.9% | 800 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8% | 1380 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.293 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 6.6% | 1684 г |
бета Криптоксантин | 0.002 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.739 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.3% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.4% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.4% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 29.511 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.2% | 1355 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 10.3% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.16 мг | 90 мг | 26.8% | 29.9% | 373 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.922 мг | 15 мг | 6.1% | 6.8% | 1627 г |
Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 16.9% | 659 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5129 мг | 20 мг | 2.6% | 2.9% | 3899 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.41 мг | 2500 мг | 7.2% | 8% | 1393 г |
Кальций, Ca | 117.05 мг | 1000 мг | 11.7% | 13% | 854 г |
Кремний, Si | 8.801 мг | 30 мг | 29.3% | 32.7% | 341 г |
Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3147 г |
Натрий, Na | 466.7 мг | 1300 мг | 35.9% | 40% | 279 г |
Сера, S | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 11.1% | 1003 г |
Хлор, Cl | 16.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Кобальт, Co | 1.705 мкг | 10 мкг | 17.1% | 19.1% | 587 г |
Литий, Li | 9.458 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1269 мг | 2 мг | 6.3% | 7% | 1576 г |
Медь, Cu | 82.46 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.1% | 1213 г |
Молибден, Mo | 1.791 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.9% | 3908 г |
Никель, Ni | 3.037 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.899 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.9% | 1897 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.6874 мг | 12 мг | 5.7% | 6.4% | 1746 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.007 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.112 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.698 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.296 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|