Рецепт Салат свекла, фасоль, судак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекла, фасоль, судак

Свекла, консервированная	500 г
Фасоль вареная	250 г
Судак	150 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла, фасоль, судак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	12.1%	1407 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.5%	11200 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	6%	2844 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.3%	1111 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	6.3%	2719 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	40909 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.5%	3158 г
Витамин В4, холин	12.88 мг	500 мг	2.6%	4.4%	3882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	10.9%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	12.4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	27.459 мкг	400 мкг	6.9%	11.8%	1457 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	18.7%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	2.46 мг	90 мг	2.7%	4.6%	3659 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	4.3%	3927 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	108696 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.5226 мг	20 мг	7.6%	12.9%	1314 г
Ниацин	0.525 мг	~
Бетаин	126.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.77 мг	2500 мг	9.5%	16.2%	1056 г
Кальций, Ca	30.99 мг	1000 мг	3.1%	5.3%	3227 г
Кремний, Si	8.472 мг	30 мг	28.2%	48%	354 г
Магний, Mg	24.43 мг	400 мг	6.1%	10.4%	1637 г
Натрий, Na	95.65 мг	1300 мг	7.4%	12.6%	1359 г
Сера, S	50.02 мг	1000 мг	5%	8.5%	1999 г
Фосфор, P	91.8 мг	800 мг	11.5%	19.6%	871 г
Хлор, Cl	13.89 мг	2300 мг	0.6%	1%	16559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.9 мкг	~
Бор, B	45.1 мкг	~
Ванадий, V	17.49 мкг	~
Железо, Fe	1.089 мг	18 мг	6.1%	10.4%	1653 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	2.2%	7732 г
Кобальт, Co	5.037 мкг	10 мкг	50.4%	85.9%	199 г
Литий, Li	0.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.359 мг	2 мг	18%	30.7%	557 г
Медь, Cu	95.51 мкг	1000 мкг	9.6%	16.4%	1047 г
Молибден, Mo	4.586 мкг	70 мкг	6.6%	11.2%	1526 г
Никель, Ni	16.943 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	4.436 мкг	55 мкг	8.1%	13.8%	1240 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Титан, Ti	13.81 мкг	~
Фтор, F	41.97 мкг	4000 мкг	1%	1.7%	9531 г
Хром, Cr	10.04 мкг	50 мкг	20.1%	34.2%	498 г
Цинк, Zn	0.5994 мг	12 мг	5%	8.5%	2002 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.358 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.527 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.794 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.036 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.06 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.036 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.069 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат свекла, фасоль, судак составляет 58,7 кКал.

Порция = 101 гр (59.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА, ФАСОЛЬ, СУДАК

Салат свекла, фасоль, судак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, кремнием - 28,2 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 18 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Салат свекла, фасоль, судак

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекла, фасоль, судак, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла, фасоль, судак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Натурняшка орехово-фруктовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе