Рецепт Бандалет - авысокобелковый ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бандалет - авысокобелковый ужин

Куриная грудка (филе) 200 г
Брокколи 200 г
Овощ временный 140 г
Шампиньоны 80 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 250 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 80 г
Яйцо куриное 3 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бандалет - авысокобелковый ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 11.4% 826 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.9% 862 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.8% 2500 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.3% 2848 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 7.7% 1221 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.9% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 135.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 9.1% 1029 г
Витамин В4, холин 60.82 мг 500 мг 12.2% 11.5% 822 г
Витамин В5, пантотеновая 0.825 мг 5 мг 16.5% 15.6% 606 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 11.1% 851 г
Витамин В9, фолаты 22.355 мкг 400 мкг 5.6% 5.3% 1789 г
Витамин В12, кобаламин 0.316 мкг 3 мкг 10.5% 9.9% 949 г
Витамин C, аскорбиновая 19.14 мг 90 мг 21.3% 20.1% 470 г
Витамин D, кальциферол 0.395 мкг 10 мкг 4% 3.8% 2532 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2.1% 4478 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 4.905 мкг 50 мкг 9.8% 9.2% 1019 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 15.4% 612 г
Витамин РР, НЭ 3.1498 мг 20 мг 15.7% 14.8% 635 г
Ниацин 2.493 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.69 мг 2500 мг 9.2% 8.7% 1084 г
Кальций, Ca 104.2 мг 1000 мг 10.4% 9.8% 960 г
Кремний, Si 4.036 мг 30 мг 13.5% 12.7% 743 г
Магний, Mg 28.15 мг 400 мг 7% 6.6% 1421 г
Натрий, Na 104.42 мг 1300 мг 8% 7.5% 1245 г
Сера, S 94.86 мг 1000 мг 9.5% 9% 1054 г
Фосфор, P 134.6 мг 800 мг 16.8% 15.8% 594 г
Хлор, Cl 145.2 мг 2300 мг 6.3% 5.9% 1584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 4.6% 2025 г
Йод, I 7.18 мкг 150 мкг 4.8% 4.5% 2089 г
Кобальт, Co 4.299 мкг 10 мкг 43% 40.5% 233 г
Литий, Li 0.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.0762 мг 2 мг 3.8% 3.6% 2625 г
Медь, Cu 87.45 мкг 1000 мкг 8.7% 8.2% 1144 г
Молибден, Mo 4.504 мкг 70 мкг 6.4% 6% 1554 г
Никель, Ni 0.14 мкг ~
Олово, Sn 2.95 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 11.685 мкг 55 мкг 21.2% 20% 471 г
Стронций, Sr 5.09 мкг ~
Титан, Ti 4.18 мкг ~
Фтор, F 36.58 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10935 г
Хром, Cr 6.61 мкг 50 мкг 13.2% 12.4% 756 г
Цинк, Zn 0.839 мг 12 мг 7% 6.6% 1430 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.623 г ~
Аргинин* 0.545 г ~
Валин 0.53 г ~
Гистидин* 0.421 г ~
Изолейцин 0.411 г ~
Лейцин 0.728 г ~
Лизин 0.784 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.331 г ~
Треонин 0.395 г ~
Триптофан 0.157 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.756 г ~
Заменимые аминокислоты 1.035 г ~
Аланин 0.414 г ~
Аспарагиновая кислота 0.719 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 1.309 г ~
Пролин 0.486 г ~
Серин 0.454 г ~
Тирозин 0.366 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.461 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.006 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.092 г ~
12:0 Лауриновая 0.084 г ~
14:0 Миристиновая 0.186 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.812 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.384 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.064 г min 16.8 г 12.3% 11.6%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.16 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Бандалет - авысокобелковый ужин составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.1 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНДАЛЕТ - АВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ УЖИН

Бандалет - авысокобелковый ужин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 21,3 %, витамином K - 16,3 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 13,5 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 43 %, селеном - 21,2 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Бандалет - авысокобелковый ужин

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бандалет - авысокобелковый ужин, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бандалет - авысокобелковый ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы