Рецепт Творожная запеканка (мое) - 380г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка (мое) - 380г
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 2 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
5 мин на СВЧ600+гриль на гриль-решетке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка (мое) - 380г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.2% | 580 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.1% | 737 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 4.8% | 1243 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 61.96 мг | 500 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.8% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.574 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 15.2% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 6.861 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.1% | 729 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6909 мг | 20 мг | 13.5% | 8% | 743 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.09 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2172 г |
| Кальций, Ca | 102.9 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.1% | 972 г |
| Кремний, Si | 0.758 мг | 30 мг | 2.5% | 1.5% | 3958 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
| Натрий, Na | 77.63 мг | 1300 мг | 6% | 3.6% | 1675 г |
| Сера, S | 133.92 мг | 1000 мг | 13.4% | 8% | 747 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 11.1% | 536 г |
| Хлор, Cl | 142.57 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2575 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.9% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 5.534 мкг | 10 мкг | 55.3% | 32.8% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3130 г |
| Медь, Cu | 54.13 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.2% | 1847 г |
| Молибден, Mo | 6.969 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 1004 г |
| Никель, Ni | 1.453 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.682 мкг | 55 мкг | 30.3% | 18% | 330 г |
| Стронций, Sr | 11.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14174 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.982 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.417 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (мое) - 380г составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА (МОЕ) - 380Г
Творожная запеканка (мое) - 380г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, холином - 12,4 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 55,3 %, селеном - 30,3 %
Чем полезен Творожная запеканка (мое) - 380г
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые пирожки с яйцом
- Маршмеллоу с ароматом клубники mix bar
- скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла фиш хаус
- Колбаски казацкие
- Салат из брюссельской капусты
- Pocky клубничные
- Ленивые голубцы
- Свекольник
- Вермишель с ароматом грибов
- Лапша грибная
- Киндер макси
- Кукуруза сахарная Heinz
- кукуруза сахарная global village
- Фарш на вафлю
- Салат(морская капуста, яйцо)
- Макароны Girandole
- Курица с брокколи и грибами
- Йогурт питьевой яблоко груша
- Вишня сушеная
- !Салат (крабовый) 2024_12_19
- !макароны 2024_12_19
- Овсяные крекеры с морской солью
- !фарш 2024_12_19
- Кекс
- Вафля пирожок с курицей и рисом
- хлеб альпийский заварно
- Макароны по флотски (копия)
- Павлова с киви
- Спагетти Болоньезе с соусом Болоньезе Государь
- Блинчики с курицей 75 гр.
- Крабовый
- Картофель печеный зимний
- Витамин
- Куриным бедра с овощами в духовке
- Макароны с сосиской
- Киноа
- Сырники с изюмом
- Треска запеченая Гб
- Тефтели из голени индейки и курицы
- Пшенная каша с овощами
- Паста молочно-ореховая с вафлей Snaq fabric
- Шефмаркет. (*6) Капоната из баклажанов, томатов с бальзамических кремом, кедровыми орешками, с картофельным пюре
- Отварная куриная грудка
- Шоколадный пирог с изюмом
- Салат 19.12
- Сыр плавленый сливочный
- Салат из скумбрии, кукурузы и яиц
- Эноки консервированные
- Сырок Творожный "Нытвенский"
- Котлета из горбуши
- Чипсы Куриные МАРАНИТА
- Мандариновый пирог
- Рис с курицей
- Блин с курицей теремок
- Овощное рагуплр
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Грибы ассорти с эноками
- Филе, тушеное на сале
- Жареный творог с яйцом
- Панкейки с бананом
- Салат с ростбифом, шпинатом и рукколой с медовом соусе
- Бульон из голени курицы 19.12
- Банановый латте
- Онигири с красной рыбой спацс
- Пухлый кролик воздушное суфле маршмелло маршмеллоус со вкусом пломбир
- Кальмар горячего копчения
- Томат вяленый
- Торт Шкоик
- Хлеб
- Запеканка творожная с изюмом
- Бульон
- Десерт творож
- Банановый хлеб
- Гречка Националь
- Гречка Мария
- Урбеч
- Молочный шоколад Snaq Fabriq, Milky, с молочно-ореховой пастой
- Фасоль пинто красная пестрая
- Тесто пельмени, лагман
- Кекс содовый
- Килька
- Бульон
- Йогурт греческий Teos классический
- творог
- Крабовые палочки салатные Русское море
- Урбеч
- Суп из кильки
- Бисквит-рулет "Пражский" Рошен
- Типа брауни, но вкусно
- Гречневые тарталетки с сибирскими ягодами
- Говядина
- Лимонад груша
- Винегрет
- Тефтели из индейки и говядины
- Хачапури
- Котлеты мясные с кабачком
- Шоколадка с карамелью
- Сырок творожный "Золотая Ириска"
- Кокосовое печенье
- Оладьи на ряженке из козьего молока
Метки: Как приготовить Творожная запеканка (мое) - 380г, калорийность 168,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка (мое) - 380г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
