Рецепт Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески

Руккола	100 г
Огурец грунтовый	130 г
Соль столовая	10 г
Перец черный молотый	2 г
Помидор (томат) желтый, сырые	200 г
Чеснок, сырой	10 г
Авокадо	100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	300 г
Печень трески. Консервы	120 г
Сок лимонный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.6%	1013 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.8%	560 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	543.8 мкг	900 мкг	60.4%	46.6%	166 г
Ретинол	0.53 мг	~
альфа Каротин	2.395 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.4%	3185 г
бета Криптоксантин	2.79 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	382.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.3%	1800 г
Витамин В4, холин	44.67 мг	500 мг	8.9%	6.9%	1119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	6.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1961 г
Витамин В9, фолаты	42.186 мкг	400 мкг	10.5%	8.1%	948 г
Витамин В12, кобаламин	0.497 мкг	3 мкг	16.6%	12.8%	604 г
Витамин C, аскорбиновая	7.31 мг	90 мг	8.1%	6.2%	1231 г
Витамин D, кальциферол	12.006 мкг	10 мкг	120.1%	92.6%	83 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.494 мг	15 мг	10%	7.7%	1004 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.416 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12019 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	9.9%	774 г
Витамин РР, НЭ	2.3611 мг	20 мг	11.8%	9.1%	847 г
Ниацин	0.753 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.1 мг	2500 мг	9.9%	7.6%	1012 г
Кальций, Ca	51.65 мг	1000 мг	5.2%	4%	1936 г
Кремний, Si	6.876 мг	30 мг	22.9%	17.7%	436 г
Магний, Mg	33.61 мг	400 мг	8.4%	6.5%	1190 г
Натрий, Na	644.54 мг	1300 мг	49.6%	38.2%	202 г
Сера, S	74.37 мг	1000 мг	7.4%	5.7%	1345 г
Фосфор, P	120.5 мг	800 мг	15.1%	11.6%	664 г
Хлор, Cl	124.8 мг	2300 мг	5.4%	4.2%	1843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.23 мг	18 мг	6.8%	5.2%	1463 г
Йод, I	33.32 мкг	150 мкг	22.2%	17.1%	450 г
Кобальт, Co	11.507 мкг	10 мкг	115.1%	88.7%	87 г
Марганец, Mn	0.1812 мг	2 мг	9.1%	7%	1104 г
Медь, Cu	1814.71 мкг	1000 мкг	181.5%	139.9%	55 г
Молибден, Mo	4.8 мкг	70 мкг	6.9%	5.3%	1458 г
Никель, Ni	4.971 мкг	~
Селен, Se	15.161 мкг	55 мкг	27.6%	21.3%	363 г
Фтор, F	32.23 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12411 г
Хром, Cr	17.25 мкг	50 мкг	34.5%	26.6%	290 г
Цинк, Zn	0.8427 мг	12 мг	7%	5.4%	1424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.544 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.271 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.535 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.718 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.027 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.118 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	77.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.447 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.381 мг	~
Кампестерол	0.499 мг	~
Стигмастерол	0.2 мг	~
бета Ситостерол	7.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.596 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.142 г	min 16.8 г	30.6%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.557 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.214 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.102 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески составляет 129,7 кКал.

Порция = 1002 гр (1299.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ, КРЕВЕТКАМИ, ОВОЩАМИ, ПЕЧ.ТРЕСКИ

Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,4 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином D - 120,1 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 15,1 %, йодом - 22,2 %, кобальтом - 115,1 %, медью - 181,5 %, селеном - 27,6 %, хромом - 34,5 %

Чем полезен Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, креветками, овощами, печ.трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе