Рецепт Вешенки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки

Вешенки	248 г
Капуста белокочанная (Тушение)	163 г
Подсолнечное масло	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.6 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	993 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.7%	3455 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	16.7%	352 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.1%	5475 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.1%	833 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	1.9%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	45000 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	5.2%	1132 г
Витамин В4, холин	31.51 мг	500 мг	6.3%	3.7%	1587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.741 мг	5 мг	14.8%	8.7%	675 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В9, фолаты	38.294 мкг	400 мкг	9.6%	5.7%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	4.7%	1245 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.943 мг	15 мг	46.3%	27.3%	216 г
Витамин Н, биотин	4.032 мкг	50 мкг	8.1%	4.8%	1240 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	12.9%	456 г
Витамин РР, НЭ	3.5508 мг	20 мг	17.8%	10.5%	563 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	6.93 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.51 мг	2500 мг	10.3%	6.1%	971 г
Кальций, Ca	17.17 мг	1000 мг	1.7%	1%	5824 г
Кремний, Si	17.956 мг	30 мг	59.9%	35.3%	167 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	1.9%	2990 г
Натрий, Na	5.25 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	24762 г
Сера, S	30.52 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3277 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	4.4%	1329 г
Хлор, Cl	13.09 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.1 мкг	~
Бор, B	67.8 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	2%	2975 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	1.028 мкг	10 мкг	10.3%	6.1%	973 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1871 г
Медь, Cu	87.17 мкг	1000 мкг	8.7%	5.1%	1147 г
Молибден, Mo	3.388 мкг	70 мкг	4.8%	2.8%	2066 г
Никель, Ni	5.082 мкг	~
Селен, Se	0.876 мкг	55 мкг	1.6%	0.9%	6279 г
Фтор, F	3.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117994 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2%	2959 г
Цинк, Zn	0.5328 мг	12 мг	4.4%	2.6%	2252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	9.467 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	32.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.822 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.11 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.755 г	min 16.8 г	22.4%	13.2%
18:1 Олеиновая (ud)	3.74 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.278 г	от 11.2 до 20.6 г	91.8%	54.1%
18:2 Линолевая (ud)	9.462 г	~

Энергетическая ценность Вешенки составляет 169,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ

Вешенки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином E - 46,3 %, витамином K - 21,9 %, витамином PP - 17,8 %, кремнием - 59,9 %

Чем полезен Вешенки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки, калорийность 169,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет куриной печени с овощами

Автор tatiana.timanova1

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе