Рецепт Творог с вишней в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с вишней в лаваше

Творог 5% жирности	165 г
Лаваш белый, обогащенный	100 г
Яйцо куриное	56 г
Вишня	81 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с вишней в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.3 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1051 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.5%	594 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.4%	1400 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.8%	1304 г
Углеводы (общие)	17.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.7%	3580 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	3.7%	1692 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	13.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.181 мг	1.5 мг	12.1%	7.5%	829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	8.9%	706 г
Витамин В4, холин	57.48 мг	500 мг	11.5%	7.2%	870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	4.7%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	59.647 мкг	400 мкг	14.9%	9.3%	671 г
Витамин В12, кобаламин	0.614 мкг	3 мкг	20.5%	12.8%	489 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	2.2%	2786 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин Н, биотин	6.014 мкг	50 мкг	12%	7.5%	831 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.3552 мг	20 мг	16.8%	10.5%	596 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.91 мг	2500 мг	5.9%	3.7%	1702 г
Кальций, Ca	103.82 мг	1000 мг	10.4%	6.5%	963 г
Кремний, Si	8.261 мг	30 мг	27.5%	17.2%	363 г
Магний, Mg	22.82 мг	400 мг	5.7%	3.6%	1753 г
Натрий, Na	172.86 мг	1300 мг	13.3%	8.3%	752 г
Сера, S	134.56 мг	1000 мг	13.5%	8.4%	743 г
Фосфор, P	147.2 мг	800 мг	18.4%	11.5%	543 г
Хлор, Cl	70.54 мг	2300 мг	3.1%	1.9%	3261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.3 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	5.04 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	4.4%	1423 г
Йод, I	6.88 мкг	150 мкг	4.6%	2.9%	2180 г
Кобальт, Co	2.415 мкг	10 мкг	24.2%	15.1%	414 г
Литий, Li	0.604 мкг	~
Марганец, Mn	0.1431 мг	2 мг	7.2%	4.5%	1398 г
Медь, Cu	98.13 мкг	1000 мкг	9.8%	6.1%	1019 г
Молибден, Mo	4.601 мкг	70 мкг	6.6%	4.1%	1521 г
Никель, Ni	3.022 мкг	~
Олово, Sn	6.16 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	23.351 мкг	55 мкг	42.5%	26.5%	236 г
Стронций, Sr	8.17 мкг	~
Фтор, F	23.42 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17079 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	3.5%	1792 г
Цинк, Zn	0.5432 мг	12 мг	4.5%	2.8%	2209 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.273 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.663 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.324 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.32 г	min 16.8 г	7.9%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Творог с вишней в лаваше составляет 160,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.3 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ВИШНЕЙ В ЛАВАШЕ

Творог с вишней в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 11,5 %, витамином B9 - 14,9 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 27,5 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Творог с вишней в лаваше

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с вишней в лаваше, калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с вишней в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет куриной печени с овощами

Автор tatiana.timanova1

Автор Наталия Архипова

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе