Рецепт Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося

Авокадо	160 г
Яйцо куриное (Варка)	3 С1
Сыр Плавленый с Грибами [Николаевские Сыроварни]	70 г
Лосось Слабосоленый	30 г
Киви	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Укроп	2 г
Хлеб Пшенично-Ржаной Бездрожжевой [Хлеб Продукт]	225 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г

Способ приготовления

Хлеб = 25гр. масло = 5гр. намазка 50гр. Масса порции = 80гр. = 11,7гр. жира

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.8 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	795 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.2%	1118 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	12.3%	384 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	2.7%	1711 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.8%	1250 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.3%	3602 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.9 мкг	900 мкг	11.4%	5.4%	875 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	5.416 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
бета Криптоксантин	6.319 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.4%	1374 г
Витамин В4, холин	57.79 мг	500 мг	11.6%	5.5%	865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	5.7%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	20.669 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1935 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	4.1%	1149 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	2.6%	1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	2.1%	2212 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.281 мкг	50 мкг	8.6%	4.1%	1168 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	3%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.1881 мг	20 мг	5.9%	2.8%	1683 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.158 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.29 мг	2500 мг	6.1%	2.9%	1652 г
Кальций, Ca	19.13 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5227 г
Кремний, Si	0.406 мг	30 мг	1.4%	0.7%	7389 г
Магний, Mg	10.21 мг	400 мг	2.6%	1.2%	3918 г
Натрий, Na	194.5 мг	1300 мг	15%	7.1%	668 г
Сера, S	43.42 мг	1000 мг	4.3%	2%	2303 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	3.3%	1447 г
Хлор, Cl	287.45 мг	2300 мг	12.5%	5.9%	800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.5 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	1.9%	2528 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	1.4%	3488 г
Кобальт, Co	2.266 мкг	10 мкг	22.7%	10.7%	441 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.0472 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4237 г
Медь, Cu	66.69 мкг	1000 мкг	6.7%	3.2%	1499 г
Молибден, Mo	2.163 мкг	70 мкг	3.1%	1.5%	3236 г
Никель, Ni	0.041 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	6.666 мкг	55 мкг	12.1%	5.7%	825 г
Стронций, Sr	3.82 мкг	~
Фтор, F	14.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27894 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5155 г
Цинк, Zn	0.4 мг	12 мг	3.3%	1.6%	3000 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.823 г	от 4.7 до 16.8 г	17.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.128 мг	~
Стигмастерол	0.451 мг	~
бета Ситостерол	17.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.52 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.237 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.505 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.675 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.963 г	min 16.8 г	29.5%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.422 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.354 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.835 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося составляет 211,8 кКал.

Порция = 81 гр (171.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.8 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С НАМАЗКОЙ ИЗ АВОКАДО И ЛОСОСЯ

Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 12 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося, калорийность 211,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с намазкой из авокадо и лосося, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе