Рецепт Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] | 250 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 25 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14.8% | 359 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.7 мкг | 900 мкг | 13% | 6.9% | 771 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.9% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 85.77 мг | 500 мг | 17.2% | 9.1% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 5.5% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.09 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 7.462 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.9% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.459 мг | 20 мг | 7.3% | 3.9% | 1371 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.35 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Кальций, Ca | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3997 г |
| Кремний, Si | 1.83 мг | 30 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
| Магний, Mg | 10.14 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 3945 г |
| Натрий, Na | 48.04 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2706 г |
| Сера, S | 69.24 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.7% | 1444 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 5.2% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 71.38 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 3.4% | 1568 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 5.296 мкг | 10 мкг | 53% | 28.1% | 189 г |
| Литий, Li | 7.321 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Медь, Cu | 62.84 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1591 г |
| Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1808 г |
| Никель, Ni | 3.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.236 мкг | 55 мкг | 18.6% | 9.9% | 537 г |
| Фтор, F | 26.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15215 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.4952 мг | 12 мг | 4.1% | 2.2% | 2423 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.656 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.3 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 15.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КОЛБАСОЙ, ПОМИДОРАМИ, ЛУКОМ И СЫРОМ
Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, холином - 17,2 %, витамином H - 14,9 %, кобальтом - 53 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты с брокколи
- Манты тыква
- Оладьи с яблоками
- Синнабон
- Пиццы-котлеты
- Харчо по мегрельски
- Сыр Атлет
- 2024.12.15 рис индика браун на воде (рассыпчатый) со шпинатом и семенем льна 7/10
- Яичные блинчики
- Сметана
- Рис Мистраль Индика Браун
- Панкейки из протеина
- Начинка в блинчики
- Джем
- Ветчина диетическая
- Ролл
- Круассан шоколадны Яндекс лавка
- Протеиновый батончик грецкий орех карица
- Йогурт EPICA
- Творожная запеканка
- Овсяная каша с ягодами
- Пицца Сашина
- На мазка на сэндвичи
- Творожная запеканка с кусочками груши, 150г [President]
- Шоколадка DarkAlpenGold
- Горячий бутерброд
- ИКРА СВЕКОЛЬНАЯ
- Вафли из бобовой смеси
- Печень в сметане жареная
- Суп с фрикадельками
- Спагетти курица морковь
- Ленивые вареники ПП
- Сосиски домашние из куриной грудки
- Корейка зап
- Спагетти, куриная грудка, лук, морковь, сметана, томатная паста, масло подсолнечное
- Котлеты куриные
- Вафля
- Сосиски
- Пастиларики без сахара
- Коллаген 5,8гр в порции
- Вафли Коломенские с халвой
- Намазка из консервированного тунца
- Гречка с фаршем
- Яблочный рулет
- Печень говяжая вареная
- Рис круглозерный
- Салат 15.12.24
- Шарлотка
- Печень говяжья Диета
- Лепешка домашняя жареная
- Каша рисовая молочная
- Тушенная капуста
- Холодец магнит из свинины говядина
- Суп
- Творог мягкий "Савушкин" 5% 200г
- Брокколи
- Булгур
- Суп гороховый с копчёной грудинкой
- FishMett Сельдь с крымским лучком
- Крупа булгур
- Котлета куриная декабрь
- Салат овощной
- Хумус из красной чечевицы
- Тофу, морская капуста,
- Жульен
- Рулет с творогом
- Кофе со сливками 10% 15,12,24
- Гранд
- Минералка Marai 1 литр
- Салат из моркови
- Свинина в кисло-сладком
- Печень по мурмански
- Шоколадный Дед Мороз Favorina
- Песто веган
- Капуста с фаршем
- Скумбрия с творогом
- Курица жареная
- Филе лосося на пару с овощами гриль [Самбери]
- Меренговый рулет с малиной
- Кекс Зебра домашний от Любимой
- Аква лайт
- Кофе мой пью
- Хлебцы ржаные тонкие
- Веганский шашлык в томатном соусе [Vegan]
- Кофе
- рулет куриный
- Замороженные кубики Имбирь-Лимон, 80гр. / 24 шт.
- Крылышки и ножки
- Frudoza протеиновая
- Ленивое хачапури (блинчик из творога)
- Müllermilch protein
- Щи
- Шампиньоны фаршированные
- Любимый яблочный пирог ?
- Винегрет мой
- Рис круглозерный отварной
- Трубочки с шоколадом
- Куриные котлеты
- Котлеты куриные 15122024
- Курица по-французски 15.12
Метки: Как приготовить Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с колбасой, помидорами, луком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
