Рецепт Запеканка с овсяными отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с овсяными отрубями

Сметана 15% [Минская Марка]	100 г
Яйцо Куриное	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	30 г
Овсяные отруби	100 г
Творог 5% жирности	700 г
Голубика	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с овсяными отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.2 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	18.6 г	76 г	24.5%	12.4%	409 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	8.1%	622 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.7%	1840 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5%	1000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.2%	4088 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	2%	2486 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	4.9%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	5.9%	857 г
Витамин В4, холин	33.7 мг	500 мг	6.7%	3.4%	1484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	3%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	3.8%	1333 г
Витамин В9, фолаты	33.2 мкг	400 мкг	8.3%	4.2%	1205 г
Витамин В12, кобаламин	0.924 мкг	3 мкг	30.8%	15.5%	325 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	2.4%	2069 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3185 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	5.3%	940 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.9074 мг	20 мг	14.5%	7.3%	688 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	1.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.64 мг	2500 мг	5.8%	2.9%	1717 г
Кальций, Ca	125.97 мг	1000 мг	12.6%	6.4%	794 г
Магний, Mg	41.11 мг	400 мг	10.3%	5.2%	973 г
Натрий, Na	224.02 мг	1300 мг	17.2%	8.7%	580 г
Сера, S	165.3 мг	1000 мг	16.5%	8.3%	605 г
Фосфор, P	229.8 мг	800 мг	28.7%	14.5%	348 г
Хлор, Cl	378.95 мг	2300 мг	16.5%	8.3%	607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	2.8%	1784 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	2.1%	2381 г
Кобальт, Co	1.475 мкг	10 мкг	14.8%	7.5%	678 г
Марганец, Mn	0.5699 мг	2 мг	28.5%	14.4%	351 г
Медь, Cu	83.78 мкг	1000 мкг	8.4%	4.2%	1194 г
Молибден, Mo	5.94 мкг	70 мкг	8.5%	4.3%	1178 г
Олово, Sn	10.5 мкг	~
Селен, Se	25.54 мкг	55 мкг	46.4%	23.4%	215 г
Стронций, Sr	11.9 мкг	~
Фтор, F	22.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17802 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.4%	3571 г
Цинк, Zn	0.5718 мг	12 мг	4.8%	2.4%	2099 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.452 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.235 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.799 г	min 16.8 г	10.7%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.526 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с овсяными отрубями составляет 198,2 кКал.

Порция = 250 гр (495.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.2 кКал	-%
	Белки	18.6 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ

Запеканка с овсяными отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, витамином B12 - 30,8 %, витамином PP - 14,5 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 28,7 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 28,5 %, селеном - 46,4 %

Чем полезен Запеканка с овсяными отрубями

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с овсяными отрубями, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с овсяными отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе