Рецепт Салат из краснокочанной капусты с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из краснокочанной капусты с апельсином
| Капуста краснокочанная | 60 г |
| Апельсин | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из краснокочанной капусты с апельсином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 30.5% | 1000 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 11.9% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 4.6% | 6716 г |
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 4.9% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 13.62 мг | 500 мг | 2.7% | 8.2% | 3671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 17.7% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 24.7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.2 мкг | 400 мкг | 3.1% | 9.5% | 3279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60 мг | 90 мг | 66.7% | 203.4% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 2.7% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.1% | 2336 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 58.2% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.42 мг | 20 мг | 2.1% | 6.4% | 4762 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260 мг | 2500 мг | 10.4% | 31.7% | 962 г |
| Кальций, Ca | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.7% | 2203 г |
| Кремний, Si | 19.2 мг | 30 мг | 64% | 195.1% | 156 г |
| Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 11.3% | 2703 г |
| Натрий, Na | 7.6 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 17105 г |
| Сера, S | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8210 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 11% | 2817 г |
| Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 191667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 8.2% | 3750 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Литий, Li | 8.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 24.1% | 1267 г |
| Медь, Cu | 29.2 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 8.8% | 3425 г |
| Молибден, Mo | 0.352 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1.5% | 19886 г |
| Никель, Ni | 3.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.56 мкг | 55 мкг | 1% | 3% | 9821 г |
| Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 58824 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 5.8% | 5286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из краснокочанной капусты с апельсином составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАСНОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ С АПЕЛЬСИНОМ
Салат из краснокочанной капусты с апельсином богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 66,7 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 64 %
Чем полезен Салат из краснокочанной капусты с апельсином
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожки с капустой
- Куриное филе жареное
- Клубника со сливками
- Напиток овсяный шоколадный (+Ca и В2)
- Арахисовое торт
- Пирожки с фаршем
- Яблоко тушеное
- Пейзаж
- Салат листовой с яйцом
- Фитнес батончик кокос
- Click кокос в шоколаде
- Фарфалле с креветками
- Сыр Бри
- Королевская ватрушка
- Рис
- Protein Rex cake
- Пирожки сладкие
- Соевый соус мой
- Медальоны из креветки
- Мармелад Jelly Boy Orion Красный виноград с нежным центром
- Солянка капустная с грибами 14.12
- Компот из смородины
- Чечевица красная экстра
- Борщ з качкою
- Галета с грушей и сыром
- Баунти яблок какао вариант 2
- Филе грудки индейки
- Биточки рыбные
- Кукуруза замороженная
- Курица в соусе террияки
- Запеченые Овощи с Оливковым маслом
- Филе грудки индейки
- Творог обезжиренный Ирбитский 0%
- Блинчики с черникой
- Скумбрия елочка в духовке
- Фрукты с йогуртом
- Мои отбивные
- Шпинатные вафли
- Рис длиннозерный приготовленный. Гарнир.
- Протеиновый порошок Bombbar pro
- Блины?
- Мороженое имбирный пряня
- Гречка на куриное бульоне 14.12
- Творожник со сметаной
- Творожное зерно в сливках Село Зелёное
- Борщ с говядиной (Ишн)
- Глазированные сырки
- Картошка тушёная с мясом
- Кекс шоколадный
- Сгущеное молоко с бананом
- Окорок куриный запечённый со сметаной
- Запеканка с овсяными отрубями
- Протеиновый напиток
- Пастила самокат
- Трдельник
- Морковный салат МОЙ GG с чесноком и маслом
- Батон "Весенний"
- Клауфити с вишней
- Блины из цельнозерновой муки
- Винегрет
- Соус "Цезарь"
- МОРКОВЬ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ И ЧЕСНОКОМ
- Воппер сибирский
- Борщ
- Цикорий Uniqa
- Биточек из индейки с гречкой 250 гр
- Цикорий с молоком
- Запеканка
- Салат с тунцом и булгуром
- Rex minicame
- Медовик
- Хлеб Рисовый в кружке в микроволновке
- Суп с нутом.
- Пирожок малина со сливками
- Какао челнинский
- Кальция глюконат Реневал
- Макароны болоньезе с соевым фаршем
- Соус песто
- СМЕСЬ 4 РИСА
- Салат Цезарь
- Рассольник
- Куриные котлеты из грудки
- Рыба лакомка в духовке
- Напиток кисломолочный обезжиренный "Экспонента" ананас-кокос 500г
- Салат смесь салата с авокадо и голубикой
- Пастуший пирог с чечевицей
- Йогурт питьевой с грушей
- Ризотто с креветками
- ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ
- Вафли с колбасой и сыром
- Печень индейки жареная с айвой и красным луком
- Клюква в сахаре
- Солгар мульти 1
- Bułka Pszenna ✓
- Щи из квашеной капусты
- Белковый напиток
- СУП КУРИНЫЙ СО ЩАВЕЛЕМ
- Majonez ✓
- ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
- Oliwki ✓
Метки: Как приготовить Салат из краснокочанной капусты с апельсином, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из краснокочанной капусты с апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
