Рецепт Каша тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша тыквенная
| Тыква | 560 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшено (просо) воздушное | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 110 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Вода | 410 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.7% | 5600 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 8.3% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.2% | 1538 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 31.8% | 636 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 33.5% | 606 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 7.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 10.5% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 10.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.368 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.3% | 2784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.8% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 10.1% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 3.7% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 8850 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8182 мг | 20 мг | 4.1% | 8.3% | 2444 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.98 мг | 2500 мг | 5.2% | 10.5% | 1909 г |
| Кальций, Ca | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 6.1% | 3307 г |
| Кремний, Si | 16.471 мг | 30 мг | 54.9% | 111.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 9.1% | 2225 г |
| Натрий, Na | 122.23 мг | 1300 мг | 9.4% | 19.1% | 1064 г |
| Сера, S | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.9% | 4139 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 11.4% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 197.34 мг | 2300 мг | 8.6% | 17.4% | 1166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.461 мг | 18 мг | 2.6% | 5.3% | 3905 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 14% | 1449 г |
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 2.4% | 8368 г |
| Медь, Cu | 156.24 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 31.6% | 640 г |
| Молибден, Mo | 4.031 мкг | 70 мкг | 5.8% | 11.8% | 1737 г |
| Никель, Ni | 2.471 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.505 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 10891 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.59 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.5% | 4465 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.3% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.3013 мг | 12 мг | 2.5% | 5.1% | 3983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.506 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквенная составляет 49,3 кКал.
- Порция = 255 гр (125.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ТЫКВЕННАЯ
Каша тыквенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 16,5 %, кремнием - 54,9 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Каша тыквенная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша манная с клетчаткой
- Хач осн
- Крабовые палочки снежный краб
- Творожные сырки
- Роллы с крабовыми палочками
- Салат витаминный
- Ежики
- Нэм с креветкой
- Торт медовик с брусникой
- Ролл пепперони
- Яичница с ветчиной и сосисками
- Аскорбиновая кислота
- Сэндвич из печи охотничий
- ЛАВАШ ПИТЕРСКИЙ
- Пицца-ролл бекон халапеньо
- Суп-пюре с курицей
- Макароны с яйцом и с сыром
- Творожная запеканка с яблоками
- Шарики
- Линдт с апельсином
- Тыквенный пирог (14.12.24)
- Компот из тыквы и кабачка
- Хумус
- Рулет из индейки легкий варено-копченный
- чизкейк нью - йорк Сушкоф
- Ленивые вареники
- Творог со сметаной
- Псиллиум (клетчатка)
- Салат Полонынский
- Свёкла с чесноком
- Салями запечённая
- Булочки для похудения
- Ленивые вареники
- Колбаса ветчинная индюшачья
- Своя мельница спагетти
- Муравьиная горка
- Макароны 14.12.24
- Ролл креветка яки 8 шт
- Ролл радуга маки 8 шт
- Вафли с ветчиной и цветной капустой
- Вафля из обезжиренной ореховой муки
- Перловка
- Баклажанная икра
- Желудки, макароны, лук, морковь
- Хек, овощи по мексикански
- Икра трески
- Кофе растворимый с сахаром
- m&m's с арахисом
- Пудинг
- Гречка с курицей 14.12.24.
- Запеканка
- Десерт творожный
- Творожок 14.12.24.
- Каша пшенная на молоке с творогом
- Бенедикт с говядиной
- Салат из яблок
- Тушёная печень с чечевицей
- Салат с капустой
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки·Морковь· #03 [яйцо/кефир 1%/бульон/сметана 20%] ★ 5
- Каша из овсяной крупы
- Фо бо
- Pro bar t-on
- Чай черный
- Омлетик
- Куриная руляда
- Сыр Статный 51%
- Сырная лепешка на сковороде
- Основа для коктейля банан-клубника
- Ананасы консервированные
- Сервелат с говядиной
- Müllermilch zero banane
- Хлеб Ландброт [Глобус]
- Блин на воде
- Тортик нежный
- Творожный сыр
- Овсянка на семью
- Миндальная мука полуобезжиренная
- Батончик Twiggy max
- Клёцковый суп
- Ролл пшеничный
- Бамбл кофикс
- МОРКОВНЫЙ КЕКС
- Творожная запеканка 14.12
- Льняная мука полуобезжиренная
- Паста с креветками
- Тесто для пирожков
- Яичница с ов 14.12.24
- Пшено с тыквой
- Курица с картофелем и грибами в духовке
- Пудинг из яиц
- ТЕФТЕЛИ ИЗ МИНТАЯ
- Панкейки рисовые
- Котлеты домашнее Vav
- Всяк
- Щи
- Молоко 3,2%
- Яблочная начинка 14.12.24.
- МАРМЕЛАД
- Треска под маринадом из моркови и лука
- Пирожок 14.12.24.
Метки: Как приготовить Каша тыквенная, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
