Рецепт Фасоль стручковая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая с овощами
| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Бульон куриный | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9% | 1697 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 23.7% | 645 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 457.7 мкг | 900 мкг | 50.9% | 77.9% | 197 г |
| бета Каротин | 2.745 мг | 5 мг | 54.9% | 84.1% | 182 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 15.24 мг | 500 мг | 3% | 4.6% | 3281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 6.7% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 12.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.306 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3006 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 15% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 7.2% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 0.629 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7949 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 16.5% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1455 мг | 20 мг | 5.7% | 8.7% | 1746 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.78 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.5% | 878 г |
| Кальций, Ca | 48.69 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.5% | 2054 г |
| Кремний, Si | 5.811 мг | 30 мг | 19.4% | 29.7% | 516 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 10.6% | 1446 г |
| Натрий, Na | 27.79 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4678 г |
| Сера, S | 31.77 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3148 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 10.3% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 34.44 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 8.9% | 1721 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 3.119 мкг | 10 мкг | 31.2% | 47.8% | 321 г |
| Литий, Li | 1.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 16.1% | 956 г |
| Медь, Cu | 109.54 мкг | 1000 мкг | 11% | 16.8% | 913 г |
| Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 13.2% | 1162 г |
| Никель, Ni | 1.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.07 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.9% | 5140 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15111 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.4715 мг | 12 мг | 3.9% | 6% | 2545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.434 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.869 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.574 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | min 16.8 г | 11.9% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с овощами составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ОВОЩАМИ
Фасоль стручковая с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 54,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 31,2 %, медью - 11 %
Чем полезен Фасоль стручковая с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб с добавками
- Нутовый блинчик
- Сыр колбасный тертый с чесноком
- Салат с морковкой и кальмаром
- Торт "Каштановый"
- Ежики куриные
- Гуляш из говядины
- Омлет с молоком на сковороде
- Салат тунец, огурец, яйцо, кукуруза
- Овсянка с кефиром
- Майонез из авокадо
- Паста
- Овсяноблин
- хан чай
- ❋ Творог 5% [Белый замок] п/п 300 г
- баранки яичные "КРАЯНОЧКА"
- батончик протеиновый 45г орехами
- Онигири с филе угря с соусом унаги Самокат
- Каша овсяная с черносливом, курагой.
- Бурый рис " Националь
- Морской коктейль в сливках
- Рис на пару 1 к 1.5
- Цветная капуста в духовке
- Рис бурый
- Джерки свиные мясные чипсы
- Шоколадный батончик с кокосом
- Schoko-Bananen-Muffin
- масло шоколадное
- ХАЛВА АРАХИСОВАЯ В ГЛАЗУРИ М
- Суши+ салат
- Протеиновый коктейль «Сливочная ваниль»
- Тесто дрожжевое сдобное
- Протеин с кашей
- Суп-кулеш
- Сулугуни
- КАША с овс вода и мол со стевией
- Чикен Фреш Маффин
- шпик деревенский
- Торт из овсяной муки с бананом и стевией
- Запеканка из тыквы с творогом
- Борщ
- ГОВЯДИНА ТУШЁНАЯ ВКУСНАЯ
- Доппельгерц
- Сырники номер 2
- Салат из киноа и нута с овощами
- Запеканка мясная
- Куриная грудка на гриль-сковороде
- Кефир Natige protein 1%
- Просто желе
- Рамен с говядиной протеиновый
- Рулетики творожные
- Икра трески с кусочками копчёной горбуши
- Крекеры класс. Ярче
- Утка жареная
- Мазесоба с курицей
- Печенье фундук гхи
- Арахисовая паста
- Салат искушение
- Шницель куриный
- Сушки Никитка мини Ярче
- Зел сырники
- Сыр творожный сливочный
- Рис с маслом функциональный
- Печенье Solvie Манго
- Рисовая каша на 13.12
- Иваси консервы
- Ленивая овсянка в банке
- Салат с креветками
- Манка 13.12
- Гирос с курицей и соусом гриль
- батончик "Picnic"
- Хлеб цельнозерновой ⭐
- Каша дружба (рейтинг7, 3)
- Панкейки 13.12.2024
- Кисломолочный продукт immuno
- Йогурт питьевой
- Каша рисовая на 13.12
- ☰ Пудинг фруктовый ·Морковь· #03 [яйцо/кефир 1%/бульон/сметана 20%] ★ 5
- Грузинский соус с грецкими орехами и чесноком ПП
- супербрусника
- МАННИК ШОКОЛАДНЫЙ С ВИШНЕЙ (копия)
- витаминная поляна
- Творожная запеканка
- Печень Свиная с Морковью
- Панкейки кефир
- Кефир 1%
- Печеночные вафли
- Домашний диетический П-П майонез
- Салат из редиса и кукурузы
- Шоколадные Конфеты Двойной Шоколад
- Иккра минтая
- Сыр Князь Игорь с лисичками и жареным луком
- Вегетарианский майонез без яиц
- Чипсы из печи
- Kaşar
- Вино Пино Нуар Милльстрим
- Гавайская смесь (рис + овощи)
- Картошка с тушенкой
- слойка со шпинатом
- Конфеты «Вива Грациозо» вкус тирамису
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с овощами, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
