Рецепт 34 Завтрак Обычный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 34 Завтрак Обычный завтрак

Яйцо куриное	2 С0
Хлеб Бездрожжевой 220 кк	35 г
ОВОЩИ 150 грамм	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35 г
Шоколад Аленка [Roshen]	15 г
Кофе 200 , сливки 10%/10гр	1 Порция

Способ приготовления

Яйца приготовьте, как нравится, без масла. Хлеб можно подсушить в сковороде или в гриле, можно заменить на хлебцы, но тогда берём 20 гр, тонкий лаваш 25 гр . Сыр : сулугуни, моцарелла или с названием лёгкий, творожный сыр, рикотта. Листья салата, любая другая зелень, свежие овощи. Шоколад можно заменить на сухофрукты (чернослив, курага, изюм, сухой манго без сахара) 30 гр. Так же можно заменить шоколад на фрукты (яблоко , мандарин, персик, другие, кроме банана , винограда, хурмы, дыни) до 150 гр, если это банан, то до 100 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "34 Завтрак Обычный завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.4%	1407 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10.2%	1018 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.9%	3532 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	3.7%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	8.1%	1278 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.5%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	8%	1295 г
Витамин В4, холин	58.85 мг	500 мг	11.8%	12.2%	850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	6.8%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2%	5263 г
Витамин В9, фолаты	3.252 мкг	400 мкг	0.8%	0.8%	12300 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	8%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин D, кальциферол	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	5.6%	1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.1%	9036 г
Витамин Н, биотин	4.929 мкг	50 мкг	9.9%	10.3%	1014 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3217 мг	20 мг	6.6%	6.8%	1513 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.48 мг	2500 мг	2.1%	2.2%	4675 г
Кальций, Ca	60.31 мг	1000 мг	6%	6.2%	1658 г
Магний, Mg	6.92 мг	400 мг	1.7%	1.8%	5780 г
Натрий, Na	104.91 мг	1300 мг	8.1%	8.4%	1239 г
Сера, S	55.86 мг	1000 мг	5.6%	5.8%	1790 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	9.9%	1051 г
Хлор, Cl	147.85 мг	2300 мг	6.4%	6.6%	1556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	3.7%	2808 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	3.3%	3099 г
Кобальт, Co	2.336 мкг	10 мкг	23.4%	24.3%	428 г
Марганец, Mn	0.0194 мг	2 мг	1%	1%	10309 г
Медь, Cu	27.44 мкг	1000 мкг	2.7%	2.8%	3644 г
Молибден, Mo	1.495 мкг	70 мкг	2.1%	2.2%	4682 г
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Селен, Se	7.2 мкг	55 мкг	13.1%	13.6%	764 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Фтор, F	13.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30418 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5155 г
Цинк, Zn	0.5198 мг	12 мг	4.3%	4.5%	2309 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.29 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.454 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.773 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.605 г	min 16.8 г	9.6%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.953 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Прочие вещества
Кофеин	10.097 мг	~

Энергетическая ценность 34 Завтрак Обычный завтрак составляет 96,4 кКал.

Порция = 515 гр (496.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 34 ЗАВТРАК ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК

34 Завтрак Обычный завтрак богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, кобальтом - 23,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен 34 Завтрак Обычный завтрак

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 34 Завтрак Обычный завтрак, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 34 Завтрак Обычный завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе