Рецепт Салат с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грибами

Пекинская капуста	165 г
Вешенки	100 г
майонез	46 г
Перец сладкий зеленый	136.3 г
Огурец парниковый	163.2 г
Листовая капуста (коллард)	94 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.8 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2084 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.7%	4471 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	15%	824 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.5%	8111 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.5%	1176 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	4.7%	2631 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	12%	1027 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.058 мкг	~
бета Каротин	0.728 мг	5 мг	14.6%	18.1%	687 г
бета Криптоксантин	3.658 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	575.792 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.3%	1957 г
Витамин В4, холин	16.71 мг	500 мг	3.3%	4.1%	2992 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	8.2%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	10.3%	1212 г
Витамин В9, фолаты	46.619 мкг	400 мкг	11.7%	14.5%	858 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	40.93 мг	90 мг	45.5%	56.3%	220 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.43 мг	15 мг	16.2%	20%	617 г
Витамин Н, биотин	1.405 мкг	50 мкг	2.8%	3.5%	3559 г
Витамин К, филлохинон	72.1 мкг	120 мкг	60.1%	74.4%	166 г
Витамин РР, НЭ	1.2172 мг	20 мг	6.1%	7.5%	1643 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	1.803 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.95 мг	2500 мг	8%	9.9%	1250 г
Кальций, Ca	54.96 мг	1000 мг	5.5%	6.8%	1820 г
Кремний, Si	12.022 мг	30 мг	40.1%	49.6%	250 г
Магний, Mg	13.66 мг	400 мг	3.4%	4.2%	2928 г
Натрий, Na	50.74 мг	1300 мг	3.9%	4.8%	2562 г
Сера, S	16.57 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	6035 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	5.4%	2286 г
Хлор, Cl	81.76 мг	2300 мг	3.6%	4.5%	2813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.517 мг	18 мг	2.9%	3.6%	3482 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Кобальт, Co	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	11.4%	1082 г
Марганец, Mn	0.1904 мг	2 мг	9.5%	11.8%	1050 г
Медь, Cu	58.49 мкг	1000 мкг	5.8%	7.2%	1710 г
Молибден, Mo	0.43 мкг	70 мкг	0.6%	0.7%	16279 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.917 мкг	55 мкг	1.7%	2.1%	5998 г
Фтор, F	2.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	179372 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	3.8%	3185 г
Цинк, Zn	0.3169 мг	12 мг	2.6%	3.2%	3787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.576 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.118 г	min 16.8 г	6.7%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.71 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	30%
18:2 Линолевая (ud)	2.68 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с грибами составляет 80,8 кКал.

Порция = 100 гр (80.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.8 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРИБАМИ

Салат с грибами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,6 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 45,5 %, витамином E - 16,2 %, витамином K - 60,1 %, кремнием - 40,1 %

Чем полезен Салат с грибами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грибами, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе