Рецепт рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис с овощами
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 25 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 29 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 26 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 27 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 15 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 18 г |
| Вода | 150 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.3% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 9.1% | 973 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 16.2% | 542 г |
| бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 18.3% | 481 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 22.97 мг | 500 мг | 4.6% | 4% | 2177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.924 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2873 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 5076 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2722 мг | 20 мг | 6.4% | 5.6% | 1572 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.86 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.9% | 3017 г |
| Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5247 г |
| Кремний, Si | 26.973 мг | 30 мг | 89.9% | 79.1% | 111 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 4.8% | 1827 г |
| Натрий, Na | 246.99 мг | 1300 мг | 19% | 16.7% | 526 г |
| Сера, S | 16.85 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5935 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 6.4% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 335.84 мг | 2300 мг | 14.6% | 12.9% | 685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3098 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.4% | 1185 г |
| Марганец, Mn | 0.3904 мг | 2 мг | 19.5% | 17.2% | 512 г |
| Медь, Cu | 90.62 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 2.967 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2359 г |
| Селен, Se | 4.15 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.6% | 1325 г |
| Фтор, F | 59.55 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6717 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.5181 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2316 г |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 22.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 20,8 %, кремнием - 89,9 %, хлором - 14,6 %, марганцем - 19,5 %
Чем полезен рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки королевские
- запеканка творог-белок
- Лосось сырой
- Шампиньоны быстро замороженные резаные
- Белые грибы быстрозамороженные резаные
- Подосиновики быстрозаморороженные резаные
- Лисички быстрозамороженые целые
- Шиитаке быстрозамороженные шляпки
- омлет с сыром
- Сицилийская смесь - Vитамин (400)
- Кукурузные палочки - Кузя лакомкин
- Затея - подсолнечное нерафинированное
- Грибной с овощами (ассорти)
- Рыбий жир
- Цукаты
- Гречка - ПАССИМ в пакетиках
- Гречка ПАССИМ вареная в пакетиках
- Овсяная каша на молоке
- овсянка на молоке
- салат зимний с рисом и овощами
- каша гречневая с мясом
- Салат овощной 7
- Плов с киноа и свининой
- шейка калиннинградская макси
- икра мойвы деликатесная
- Хлопья 5 злаков
- рулет вар сгущ в шоколаде синьор рулетто
- овсянка 1.04
- Новый рецепт
- Рассольник
- суп овощной
- майонез ряба
- каша овсяная на воде
- каша овсяная на воде с медом и яблоком
- вода с лимоном
- 04,01 грудка с овощами
- Утка тушеная
- Салат с капусты, огурца, помидора, перца с бальзамическим уксусом
- opti men
- Бжни
- Борная кислота
- Кремниевая кислота
- Тушеная капуста
- витамин фаза 3
- вафли Сливки-ленивки
- печенье 2 шоколада
- молоко ирбитское 3,2
- мюсли Фруктовый сад
- йогурт эрмигурт
- Овсянка
- Bsn Amino X
- Хлопья
- колбаса молочная Черкашин
- чоко пай
- Закваска
- Каша перловая
- 04,01 суп-пюре "Нежность"
- Свинина, тушёная с овощами
- хлебцы шведские
- сыр ольтермани 17%
- зефир
- выпечка Полёт
- Овсяный кекс с бананами
- конфеты без сахара черника
- куриное филе с шампиньонами в фольге
- Свинина тушеная со свеклой
- Брокколи 4 сыра
- Лаваш восточный
- Рис со свининой в скороварке
- Чашка супа Knorr сырный с сухариками
- холодный огуречный суп
- хлеб
- творог зернёный 5%
- Чечевичный суп (с вешанками)
- печенье из хлопьев
- Чечевица красная - Ярмарка (350)
- фасолевый суп
- рисовый постный суп
- Апельсин
- ЯЙЦО БЕЛОК ШТ. 32 ГР. 14.2КЛ.
- Бурый и дикий рис
- Треска_фрикадельки вареные
- Творог 101 зерно, Савушкин 5%
- филадельфия
- печенье юбилейное шок
- салат итальянский
- Бедро куриное копченое
- ЖЕЛТОК КУРИНОГО ЯЙЦА ШТ. 15 ГР.
- котлеты
- Новый рецепт
- Самоцветы
- Фарш свиной и говяжий
- Макаронны с фаршем Магги
- запеканка 3 вариант
- ОМЛЕТ С МОЛОКОМ
- Маги для макорон
- Винегрет с фасолью
- Новый рецепт
- печенье диабетическое с отрубями
- Свекла с чесноком
Метки: Как приготовить рис с овощами, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
