Рецепт Чечевичные булочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичные булочки

Красная Чечевица [Самокат]	140 г
Псилиум [Polezzno]	25 г
Вода	140 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Чеснок, порошок	2 г
Кокосовое Масло [Jarrow Formulas]	1 штука
Соль поваренная пищевая	1 г
Семена льна	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные булочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.1 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	738 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	7.3%	598 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	6.4%	683 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	5.1%	862 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.2%	2000 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	1%	4405 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин В4, холин	4.94 мг	500 мг	1%	0.4%	10121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин В9, фолаты	4.612 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8673 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	0.3%	14706 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.619 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	1.022 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4892 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.4252 мг	20 мг	2.1%	0.9%	4704 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.59 мг	2500 мг	6%	2.6%	1660 г
Кальций, Ca	71.42 мг	1000 мг	7.1%	3.1%	1400 г
Кремний, Si	2.926 мг	30 мг	9.8%	4.3%	1025 г
Магний, Mg	37.48 мг	400 мг	9.4%	4.1%	1067 г
Натрий, Na	117.76 мг	1300 мг	9.1%	4%	1104 г
Сера, S	9.8 мг	1000 мг	1%	0.4%	10204 г
Фосфор, P	126.5 мг	800 мг	15.8%	6.9%	632 г
Хлор, Cl	176.44 мг	2300 мг	7.7%	3.4%	1304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	1.9%	2311 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Литий, Li	1.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.2361 мг	2 мг	11.8%	5.2%	847 г
Медь, Cu	104.69 мкг	1000 мкг	10.5%	4.6%	955 г
Молибден, Mo	1.203 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5819 г
Никель, Ni	2.794 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	4.925 мкг	55 мкг	9%	3.9%	1117 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	41.23 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9702 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.5453 мг	12 мг	4.5%	2%	2201 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.574 г	от 0.9 до 3.7 г	63.8%	28%
Омега-6 жирные кислоты	1.057 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.047 мг	~
Кампестерол	1.324 мг	~
Стигмастерол	0.324 мг	~
бета Ситостерол	5.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.274 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.94 г	min 16.8 г	5.6%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.634 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.899 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.763 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.574 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевичные булочки составляет 228,1 кКал.

Порция = 170 гр (387.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.1 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ БУЛОЧКИ

Чечевичные булочки богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,8 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Чечевичные булочки

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичные булочки, калорийность 228,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные булочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе