Рецепт Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами

Фасоль стручковая (Тушение)	120 г
Помидоры (томаты), тушеные	100 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок	7 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Травы итальянские [Сырье и приправы]	2 г
Тунец (Тушение)	150 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Булгур, приготовленный	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	13.1%	745 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.3%	1556 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3%	3221 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.3%	870 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.2%	3011 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.4 мкг	900 мкг	4.6%	4.5%	2174 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.059 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.3%	4274 г
бета Криптоксантин	0.123 мкг	~
Ликопин	0.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	9.5%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8%	1216 г
Витамин В4, холин	27.4 мг	500 мг	5.5%	5.4%	1825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	10%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.32 мг	2 мг	16%	15.7%	625 г
Витамин В9, фолаты	11.856 мкг	400 мкг	3%	2.9%	3374 г
Витамин В12, кобаламин	3.213 мкг	3 мкг	107.1%	105%	93 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	8.3%	1175 г
Витамин D, кальциферол	1.901 мкг	10 мкг	19%	18.6%	526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7772 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	4%	2449 г
Витамин РР, НЭ	5.6535 мг	20 мг	28.3%	27.7%	354 г
Ниацин	3.538 мг	~
Бетаин	10.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.21 мг	2500 мг	11.1%	10.9%	899 г
Кальций, Ca	45.8 мг	1000 мг	4.6%	4.5%	2183 г
Кремний, Si	0.415 мг	30 мг	1.4%	1.4%	7229 г
Магний, Mg	27.43 мг	400 мг	6.9%	6.8%	1458 г
Натрий, Na	328.47 мг	1300 мг	25.3%	24.8%	396 г
Сера, S	85.88 мг	1000 мг	8.6%	8.4%	1164 г
Фосфор, P	134.2 мг	800 мг	16.8%	16.5%	596 г
Хлор, Cl	346.32 мг	2300 мг	15.1%	14.8%	664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.154 мг	18 мг	6.4%	6.3%	1560 г
Йод, I	8.53 мкг	150 мкг	5.7%	5.6%	1758 г
Кобальт, Co	14.081 мкг	10 мкг	140.8%	138%	71 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.3196 мг	2 мг	16%	15.7%	626 г
Медь, Cu	102.67 мкг	1000 мкг	10.3%	10.1%	974 г
Молибден, Mo	2.33 мкг	70 мкг	3.3%	3.2%	3004 г
Никель, Ni	2.538 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	10.418 мкг	55 мкг	18.9%	18.5%	528 г
Фтор, F	41.38 мкг	4000 мкг	1%	1%	9667 г
Хром, Cr	31.17 мкг	50 мкг	62.3%	61.1%	160 г
Цинк, Zn	0.5142 мг	12 мг	4.3%	4.2%	2334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.176 г	от 0.9 до 3.7 г	19.6%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.262 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.911 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.395 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.215 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.905 г	~
17:0 Маргариновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.8 г	min 16.8 г	4.8%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.626 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.081 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами составляет 102 кКал.

Порция = 405 гр (413.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ, ТУШЕННАЯ С КОНСЕРВИРОВАННЫМИ ПОМИДОРАМИ

Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16 %, витамином B12 - 107,1 %, витамином D - 19 %, витамином PP - 28,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 140,8 %, марганцем - 16 %, селеном - 18,9 %, хромом - 62,3 %

Чем полезен Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль, тушенная с консервированными помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе