Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 15 г |
Шампиньоны (Тушение) | 107 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 32 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 43 г |
Лук репчатый (Тушение) | 37 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 37 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.5% | 2714 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.9% | 875 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.4% | 741 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.9% | 1017 г |
альфа Каротин | 2.913 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 14% | 871 г |
бета Криптоксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 163.15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.5% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 12.7% | 957 г |
Витамин В4, холин | 13.78 мг | 500 мг | 2.8% | 3.4% | 3628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 18% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 16.379 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5% | 2442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.61 мг | 90 мг | 31.8% | 38.7% | 315 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.981 мг | 15 мг | 19.9% | 24.2% | 503 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.921 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14.4% | 844 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16.8% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2221 мг | 20 мг | 11.1% | 13.5% | 900 г |
Ниацин | 2.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.49 мг | 2500 мг | 13.6% | 16.6% | 734 г |
Кальций, Ca | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4036 г |
Кремний, Si | 6.413 мг | 30 мг | 21.4% | 26.1% | 468 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13000 г |
Сера, S | 28.85 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3466 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 11.4% | 1062 г |
Хлор, Cl | 27.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8321 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2715 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
Кобальт, Co | 8.379 мкг | 10 мкг | 83.8% | 102.1% | 119 г |
Литий, Li | 20.208 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2025 мг | 2 мг | 10.1% | 12.3% | 988 г |
Медь, Cu | 267.93 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 32.6% | 373 г |
Молибден, Mo | 3.398 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6% | 2060 г |
Никель, Ni | 4.149 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.572 мкг | 55 мкг | 21% | 25.6% | 475 г |
Стронций, Sr | 5.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23995 г |
Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 16.4% | 740 г |
Цинк, Zn | 0.4391 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2733 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.75 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.8% | 97.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.811 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.751 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 44% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.743 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи туш составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|