Рецепт Egg with rice. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Egg with rice

Рисовая каша по 1-268	100 г
Яйцо куриное, омлет	250 г
Капуста белокочанная	437 г
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Egg with rice".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	7.7%	1434 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.9%	1098 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.8%	3776 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.9%	2782 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.5 мкг	900 мкг	7.5%	8.2%	1333 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	1%	11628 г
бета Криптоксантин	2.418 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.872 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	10.5%	1040 г
Витамин В4, холин	81.25 мг	500 мг	16.3%	17.8%	615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	9.3%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	23.995 мкг	400 мкг	6%	6.6%	1667 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	8.7%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	31.7 мг	90 мг	35.2%	38.5%	284 г
Витамин D, кальциферол	0.533 мкг	10 мкг	5.3%	5.8%	1876 г
Витамин D3, холекальциферол	0.533 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	4.2%	2622 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.729 мг	~
дельта Токоферол	0.224 мг	~
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	37.9%	288 г
Витамин РР, НЭ	0.6366 мг	20 мг	3.2%	3.5%	3142 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.26 мг	2500 мг	8%	8.7%	1255 г
Кальций, Ca	47.85 мг	1000 мг	4.8%	5.2%	2090 г
Кремний, Si	28.006 мг	30 мг	93.4%	102.1%	107 г
Магний, Mg	14.73 мг	400 мг	3.7%	4%	2716 г
Натрий, Na	121.39 мг	1300 мг	9.3%	10.2%	1071 г
Сера, S	60.46 мг	1000 мг	6%	6.6%	1654 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	11.7%	937 г
Хлор, Cl	19.55 мг	2300 мг	0.9%	1%	11765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.2 мкг	~
Бор, B	105.7 мкг	~
Железо, Fe	0.905 мг	18 мг	5%	5.5%	1989 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	9434 г
Кобальт, Co	1.585 мкг	10 мкг	15.9%	17.4%	631 г
Марганец, Mn	0.1019 мг	2 мг	5.1%	5.6%	1963 г
Медь, Cu	94.08 мкг	1000 мкг	9.4%	10.3%	1063 г
Молибден, Mo	5.284 мкг	70 мкг	7.5%	8.2%	1325 г
Никель, Ni	7.926 мкг	~
Селен, Se	8.093 мкг	55 мкг	14.7%	16.1%	680 г
Фтор, F	11.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34217 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	5.8%	1894 г
Цинк, Zn	0.5854 мг	12 мг	4.9%	5.4%	2050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.796 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.023 мг	~
бета Ситостерол	1.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.823 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.95 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.382 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.607 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.844 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.725 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.214 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Egg with rice составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства EGG WITH RICE

Egg with rice богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином C - 35,2 %, витамином K - 34,7 %, кремнием - 93,4 %, кобальтом - 15,9 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Egg with rice

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Egg with rice, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Egg with rice, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе