Рецепт Салат с тунцом фит. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом фит

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	220 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Перец халапеньо, консервированный	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Петрушка свежая	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук репчатый	100 г
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	115 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60 г
Горчица столовая	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом фит".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	16.8%	628 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.4%	1436 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.7%	2885 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	14.1%	746 г
Ретинол	0.064 мг	~
альфа Каротин	1.903 мкг	~
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	8.4%	1244 г
бета Криптоксантин	7.191 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	11.2%	942 г
Витамин В4, холин	79.33 мг	500 мг	15.9%	16.8%	630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	10.6%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	8.9%	1198 г
Витамин В9, фолаты	12.836 мкг	400 мкг	3.2%	3.4%	3116 г
Витамин В12, кобаламин	1.451 мкг	3 мкг	48.4%	51%	207 г
Витамин C, аскорбиновая	9.24 мг	90 мг	10.3%	10.9%	974 г
Витамин D, кальциферол	2.691 мкг	10 мкг	26.9%	28.3%	372 г
Витамин D3, холекальциферол	2.187 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	4.6%	2294 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	4.742 мкг	50 мкг	9.5%	10%	1054 г
Витамин К, филлохинон	84.8 мкг	120 мкг	70.7%	74.5%	142 г
Менахинон-4 (МК4)	0.065 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.1867 мг	20 мг	20.9%	22%	478 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	1.899 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.59 мг	2500 мг	9.1%	9.6%	1094 г
Кальций, Ca	91.92 мг	1000 мг	9.2%	9.7%	1088 г
Кремний, Si	1.246 мг	30 мг	4.2%	4.4%	2408 г
Магний, Mg	24.57 мг	400 мг	6.1%	6.4%	1628 г
Натрий, Na	501.74 мг	1300 мг	38.6%	40.7%	259 г
Сера, S	136.67 мг	1000 мг	13.7%	14.4%	732 г
Фосфор, P	158.2 мг	800 мг	19.8%	20.9%	506 г
Хлор, Cl	248.57 мг	2300 мг	10.8%	11.4%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.6 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	1.728 мг	18 мг	9.6%	10.1%	1042 г
Йод, I	5.11 мкг	150 мкг	3.4%	3.6%	2935 г
Кобальт, Co	3.091 мкг	10 мкг	30.9%	32.6%	324 г
Литий, Li	0.951 мкг	~
Марганец, Mn	0.0732 мг	2 мг	3.7%	3.9%	2732 г
Медь, Cu	74.55 мкг	1000 мкг	7.5%	7.9%	1341 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	3.1%	3500 г
Никель, Ni	0.793 мкг	~
Рубидий, Rb	55.8 мкг	~
Селен, Se	30.058 мкг	55 мкг	54.7%	57.6%	183 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	36.27 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	11028 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3546 г
Цинк, Zn	0.7678 мг	12 мг	6.4%	6.7%	1563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.518 г	~
Валин	0.453 г	~
Гистидин*	0.24 г	~
Изолейцин	0.398 г	~
Лейцин	0.688 г	~
Лизин	0.753 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	0.921 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	1.326 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.266 г	от 0.9 до 3.7 г	29.6%	31.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.363 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.492 мг	~
Стигмастерол	0.068 мг	~
бета Ситостерол	0.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.121 г	min 16.8 г	6.7%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
22:1 цис	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.05 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.146 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.049 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом фит составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ФИТ

Салат с тунцом фит богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 15,9 %, витамином B12 - 48,4 %, витамином D - 26,9 %, витамином K - 70,7 %, витамином PP - 20,9 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 54,7 %

Чем полезен Салат с тунцом фит

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом фит, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом фит, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-01-02

Калорийность: 1950 кКал

Витамины и минералы: 93%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе