Рецепт Маффины воскресная фантазия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Маффины воскресная фантазия
| Творог обезжиренный | 400 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Лимонная цедра, сырая | 25 г |
| Смородина красная | 150 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 15 г |
| Какао-порошок обезжиренный 0-1% [Напитки безалкогольные] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Маффины воскресная фантазия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 17.5% | 724 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375.8 мкг | 900 мкг | 41.8% | 52.9% | 239 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.939 мг | 5 мг | 38.8% | 49.1% | 258 г |
| бета Криптоксантин | 1.184 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 55.66 мг | 500 мг | 11.1% | 14.1% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 8.5% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.711 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 11.4% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.8% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 4.742 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9895 мг | 20 мг | 4.9% | 6.2% | 2021 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.68 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.4% | 2300 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3992 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 63.3% | 200 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3445 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3714 г |
| Сера, S | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2462 г |
| Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 8.6% | 1465 г |
| Хлор, Cl | 54.36 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 5.6% | 2250 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.3% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 38.6% | 328 г |
| Литий, Li | 1.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 4.3% | 2981 г |
| Медь, Cu | 49.42 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.2% | 2023 г |
| Молибден, Mo | 8.211 мкг | 70 мкг | 11.7% | 14.8% | 853 г |
| Никель, Ni | 1.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.592 мкг | 55 мкг | 12% | 15.2% | 834 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17429 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3397 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3533 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.921 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.654 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины воскресная фантазия составляет 79 кКал.
- Порция = 48 гр (37.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАФФИНЫ ВОСКРЕСНАЯ ФАНТАЗИЯ
Маффины воскресная фантазия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 38,8 %, холином - 11,1 %, кремнием - 50 %, кобальтом - 30,5 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 12 %
Чем полезен Маффины воскресная фантазия
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастила фруктовая
- Блин финский
- Ветчина из грудки индейки "Легкая классика", нарезка 150гр.
- Торт вафельный делибон
- Сырники
- Спагетти био
- Запеканка творожная 9%
- Пирог 24.11.24
- Латте макиато
- Пельмени с индейкой food court
- Чай зелёный байховый с жасмином
- Блины на кипятке мои
- Сырники с миндальное мукой
- food court сырники
- Салями
- Шаурма
- Яичница со шпинатом
- Блины 1 стакан База без масла
- food court сгущенное молоко
- Салат Капуста, томат, огурец
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Grand
- food court сметана
- Томаты протертые, 200гр
- Салат из капусты
- Вареники с творогом Выбор семьи
- Тофу (копия)
- Тостовый хлеб зерновой
- Пирог с сёмгой, брынзой и брокколи
- Форель радужная слабосоленая
- Тунец натуральный goldfish
- Творог 5%
- Хлеб ржано-пшеничный с отрубяии
- Плов из свинины со стручковой фасолью
- Гнезда из куриного фарша
- Полента отваренная
- Чиа
- Салат с креветками
- Цикорий растворимый
- Салат (морковь, яблоко, мед, изюм, сметана, грецкий орех)
- Ленивый штрудель
- Балык свиной «Премиум»
- Инулин (FitMALL)
- Цикорий с молоком
- Tornado bubble
- Laugenbrötchen
- Спагетти Макфа цельнозерновые
- Суфле круглое мальчик
- Творог 5%
- Щи из квашеной капусты и тушеной говядины
- Капустняк
- Овощи 24.11.24
- Борщ с курицей [Самокат]
- Яичница в лаваше
- Творог мягкий 5%
- Йогурт греческий 6%
- Рыбные котлеты с картофельным пюре [Creative Kitchen]
- Хлеб (чорякчи )Бородино
- Пицца без теста
- Яблочный пирог на творожном тесте
- Дрожжи сухие быстродействующие
- Детский творог малина
- Мюсли
- Батончик с солёным арахисом
- Молоко 2,5%
- Блинный торт мой
- Салат с кальмаром 2024
- Блины мои дома
- Мороженое шоколадное с вишней
- Салат из брокколи и нута
- Омлет
- Киш с грибами и курицей
- Торт за 3минуты вишневый
- Икра с лососем
- Картофель с тушенкой
- Хлопья гречневые Николинские
- Каша ДРУЖБА с изюмом
- Салат с оливковым маслом
- Уха
- йогурт греческий 2%
- Рикотники
- Соус для салата 24.11.24
- Торт карамельный на сгущенке мирель
- Каша гречневая из хлопьев
- Пробиотик 25 на кокосовой основе с инулином
- Овсянка
- Масса сырная из рикотты
- Котлеты из минтая
- Кускус ржаной
- Бульонный Кубик
- Сахар кокосовый тёмный (Narmak Premium, Озон)
- Хачапури пп
- Сырок суфле
- Сукразит
- Дорадо на гриле
- Фасоль зажаренная
- Соевый соус Терияки
- Медальоны из свинины
- Стейк из индейки под сырно- овощной шубой
- Заливное из рыбы (судак)
Метки: Как приготовить Маффины воскресная фантазия, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины воскресная фантазия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
