Рецепт Соус картофель индейка фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус картофель индейка фасоль
| Вода | 400 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 325 г |
| Картофель | 600 г |
| Укроп | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус картофель индейка фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.7% | 1288 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.4% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 30.3% | 452 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 32.8% | 419 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.516 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 19.68 мг | 500 мг | 3.9% | 5.3% | 2541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 9.1% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 12.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.351 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.76 мг | 90 мг | 12% | 16.5% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 10% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8509 мг | 20 мг | 9.3% | 12.8% | 1081 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.79 мг | 2500 мг | 11.8% | 16.2% | 848 г |
| Кальций, Ca | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5160 г |
| Кремний, Si | 19.947 мг | 30 мг | 66.5% | 91.2% | 150 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 7% | 1952 г |
| Натрий, Na | 133.93 мг | 1300 мг | 10.3% | 14.1% | 971 г |
| Сера, S | 63.52 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.8% | 1574 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 10.4% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 203.48 мг | 2300 мг | 8.8% | 12.1% | 1130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2335 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.078 мкг | 10 мкг | 20.8% | 28.5% | 481 г |
| Литий, Li | 27.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 10% | 1362 г |
| Медь, Cu | 86.87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.9% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 10.319 мкг | 70 мкг | 14.7% | 20.2% | 678 г |
| Никель, Ni | 2.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.543 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.8% | 1552 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9599 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.8% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.7197 мг | 12 мг | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.562 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус картофель индейка фасоль составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС КАРТОФЕЛЬ ИНДЕЙКА ФАСОЛЬ
Соус картофель индейка фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином C - 12 %, калием - 11,8 %, кремнием - 66,5 %, кобальтом - 20,8 %, молибденом - 14,7 %
Чем полезен Соус картофель индейка фасоль
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья овсяные без варки
- Бисквит на миндальной и со стевией
- Цикорий с мёдом
- Пармезан перекресток
- Салат слоеный
- Салат с мясом индейки и гранатовым соусом
- Яичница с брокколи
- Парго (рыба)
- Solata endivija
- Кофе растворимый Monarch Original
- Трубочка с белковым кремом Ковровский хлеб
- farm milk jogurts /bifido/
- Endivija, piščančje pečene file,kumare in grah
- Молоко Parmalat Natura Premium Comfort безлактозное 3,5 %
- Котлеты куриные с кабачком
- Кофе с безлактозным молоком 3,5 %
- Turkey gravy
- Sir Edamec
- Боул с яйцом и свеклой
- Choco zoo
- Спортик груша
- Батончик "Кокос в карамельном шоколаде"
- Картофель по деревенски
- Sidra de manzana
- Треска тушёная с овощами
- Намазка Терама
- Запеканка творожная с черникой
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Ужин
- Гречка с тушенкой в заморозку от 25.12.24
- котлета с авокадо рисом
- Плов из булгура 23.11.24
- Суп с фрикадельками
- йогурт 2% Савушкин продукт персик-манго 120г
- Пицца на курином фарше
- Хлеб тартин пшенично-ржаной
- Лаваш
- Чикенбургер
- Sabor Chili & Lima
- Snacks palomitas de colores
- Сушки ванильные
- Berries мармеладки
- желе из творога и мандаринов
- САЛАТ ИЗ ОГУРЦА И РЕДИСА
- Салат утренний
- Зефир в шоколаде
- САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
- vitabar клюква
- vitabar клюква
- Виктория
- Хлеб злаковый
- САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И АПЕЛЬСИНОВ С МЯТОЙ
- Молоко
- САЛАТ ИЗ МОЛОДОЙ СВЕКЛЫ С СЫРОМ ФЕТА
- СОУС ПЕСТО ИЗ КИНЗЫ ИЛИ ЗЕЛЕНИ
- Суп красный
- Боул с куриным шашлычком Bali bowl
- ОВОЩНОЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
- Какао-творожный десерт
- Рыба тушеная
- СЫР ИЗ КЕФИРА
- САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ И СВЕКЛЫ
- Зефир яблочный Коломенский
- Сыр безлактозный
- Паста Фузилли Grand do pasta 450 гр
- Папайя сушеная Ашан развес
- Пирог с морковью и рисовой мукой
- protein peanut cups
- Треска
- nuxor
- Запеканка
- Костный бульон из говядины и индейки
- Говядина под сыром
- Филе индейки индилайт мрам
- ОРЕХОВЫЙ СОУС
- САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
- Аперитив Негрони (Negroni) 15%
- Быстров хлопья овсяные манго и апельсин
- Пирожное Баунти
- Масло сливочное 72,5
- Сыр легкий
- Морковь по-корейски (пятерочка кафе)
- Сыр лёгкий радость вкуса
- Индейка (бедро) тушеное с луком и морковью
- Венские вафли со сгущёнкой
- Капуста морская
- Пицца
- Сырники
- блинчики унаги с уткой
- эстерхази
- вишнёвый пирог
- глинтвейн рождественский
- эт средн
- Крекер ( fette croccanti di segale/ LIDL)
- Stracchino ( LIDL)
- Соевый протеин
- Fiocchi di latte (LIDL)
- Gnocchi ripieni pomodoro e mozzarella (LIDL)
- ☰ Мусс сметанный #01-а [15%/КМЦ] ★ 4
- Кефир ( PENNY)
Метки: Как приготовить Соус картофель индейка фасоль, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус картофель индейка фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
