Рецепт Салат с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с семгой
| Семга слабосоленая | 30 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 80 г |
| Сыр Сметанковый | 30 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 12.9% | 381 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 1.42 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 35211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.211 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 4% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.013 мг | 15 мг | 20.1% | 9.9% | 498 г |
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 94340 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.9967 мг | 20 мг | 5% | 2.5% | 2007 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.86 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.1% | 970 г |
| Кальций, Ca | 7.99 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12516 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3457 г |
| Натрий, Na | 50.92 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2553 г |
| Сера, S | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5938 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 30.53 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 452.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 1.4% | 3593 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 12.9% | 380 г |
| Литий, Li | 40.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
| Медь, Cu | 73.68 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 4.211 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1662 г |
| Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 263.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 34810 г |
| Фтор, F | 15.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25332 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.1% | 951 г |
| Цинк, Zn | 0.1895 мг | 12 мг | 1.6% | 0.8% | 6332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.617 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | min 16.8 г | 10.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 43.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С СЕМГОЙ
Салат с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 20,1 %, кобальтом - 26,3 %
Чем полезен Салат с семгой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кофе с молоком сладкий
- Творожная масса
- Голубцы из шампиньонов
- молоки лососёвые
- винегрет с огурцом
- 3-6-9
- Семечки Зум
- Гречаники
- Икра лососевая
- батончик шотландский (80г.)
- сырники из обезжиренного творога с бананом и манкой
- курица свинина грибы тушеные с капустой и картошкой
- трубочка с заварным кремом
- шоколад корона молочный с орезами
- пирожное песочное с помадкой (90 гр.)
- Сушки Никитич
- Супчик со щавелем
- салат из капусты
- мясо зайца
- Сырники (тв.9%)
- минтай жаренный
- котлеты куриные покупные
- пирожок с рисом и яйцом
- балтика 3
- Торт Ромео Хлебпром
- сырковая масса
- печиво з горіхом і шоколадними смужками
- Кофе нескафе
- суп куриный с вермиш
- Смузи смородина
- утренняя
- Салат с кальмаром
- Паштет куриная печень
- колбаса вареная докторская Сочинская
- Суп с макаронами
- Био йогурт (белый йогурт)
- Морская капуста (Салат "Витаминный")
- творог 1,8 с зеленью
- савушкин продукт творог 5%
- Вода Трускавецкая
- Курица в духовке
- Салат с кальмаром
- Рубатки куриные
- творог обезжиреный
- обед
- пиво 0
- Соевый соус Mivimex
- пирог с консервами из слоёного теста
- филе индейки
- ужин
- Салат из марской капусты с сельдереем и китайским салатом
- Творог Савушкин 101 зерно 5%ж
- курица в сливках
- Суп из филе треск
- Сахар кокосоовый
- слойка с маком
- Салат "Тунец-огурец"
- каша манная
- Творог 5 % (Торжок комбинат "Тверца" Атак)
- Рагу "А-ля Рататуй"
- Сыр сливочный "Витако"
- салат огурец с помидором
- Фаршированные кабачки
- Мука ржаная
- блины
- Ватрушка "Домашняя" от "Каравай"
- шоколад свис
- Лепёшка ржаная
- Отварные макароны 16.05.15
- шоколад Победа 72% без сахара
- Живо йогурт Итальянские травы
- Морковный пирог
- салат столичный
- Сердце свиное
- Шницель свиной
- Цикорий по-восточному (5г)
- суп рисовый с брокколи
- шашлык
- Суп змеиный
- Бифидок "Белозорие"
- суп борщ
- Шницель
- Пиво Carlsberg
- Тесто для пельменей и вареников 1
- Салат из кальмаров
- Сырный суп на бульоне 300
- зелень-пом-огур
- Сироп Кленовый
- Каша овсяная на воде
- Тесто на пельмени и вареники 2
- Каша гречневая.
- конф Нямик
- Овощи в духовке
- Мясной хлеб Глобус
- Пшеничная крупа "Полтавская"
- салат грибы фасоль сыр отварное мясо
- Кофе со сливками
- селёдка под шубой
- куриное филе "зебра!
- Фарш на пельмени
Метки: Как приготовить Салат с семгой, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
