Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сыр Гауда | 20 г |
| Сыр брынза (из коровьего молока) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Активиа Питьевая Натуральная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.5% | 731 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.9% | 622 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 61.27 мг | 500 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.1% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.086 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 3.8% | 1426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 9.138 мкг | 50 мкг | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9606 мг | 20 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.18 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
| Магний, Mg | 34.07 мг | 400 мг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
| Натрий, Na | 232.11 мг | 1300 мг | 17.9% | 9.8% | 560 г |
| Сера, S | 63.49 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1575 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 8.2% | 673 г |
| Хлор, Cl | 367.64 мг | 2300 мг | 16% | 8.8% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.975 мкг | 10 мкг | 49.8% | 27.4% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.8152 мг | 2 мг | 40.8% | 22.4% | 245 г |
| Медь, Cu | 139.76 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Молибден, Mo | 3.747 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1868 г |
| Никель, Ni | 3.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.626 мкг | 55 мкг | 13.9% | 7.6% | 721 г |
| Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.9433 мг | 12 мг | 7.9% | 4.3% | 1272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 43.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином H - 18,3 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 16 %, кобальтом - 49,8 %, марганцем - 40,8 %, медью - 14 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники Нежные
- салат кальмары грибы
- Алфавит №1 белая
- Сироп топинамбура
- низкоколорийные сырники
- десерт шоколадный
- Омлет
- Чашушули
- Эклер ванильный Вкусвилл
- Рис бурый нешлифованный
- квас дикси
- Шоколад Славянка черный
- киевский
- Алфавит №2 голубая
- Шоколяд Славянка Молочный
- Цветная капуста Болгарский перец и Брынза
- грудка с травами
- вареники с картофелем
- Сыр твороженный Hochland
- булка со сливой
- кабачки фаршерованные
- Алфавит №3 розовая
- Рис бурый отварной
- свинина запеченая
- Сэндвич с неркой Вкусвилл
- ундевит
- Хлеб Беляевский
- Овсяное печенье
- Ананас нарезанный Вкусвилл
- Сок березовый на мяте с сахаром Вкусвилл
- Макароны с брынзой
- Овсяноблин
- Каша пшенная
- Филе тилапии
- Перловая каша 24.01.16
- быстрый кекс
- блины
- Штрудель яблочный
- кофе с молоком без сахара
- Сывороточное желе
- Сельд атлантическая "по-царски"
- протеиновый коктейль
- Спагети отварные
- Пирог
- салат весна
- Салат с семгой
- кофе с молоком сладкий
- Творожная масса
- Голубцы из шампиньонов
- молоки лососёвые
- винегрет с огурцом
- 3-6-9
- Семечки Зум
- Гречаники
- Икра лососевая
- батончик шотландский (80г.)
- сырники из обезжиренного творога с бананом и манкой
- курица свинина грибы тушеные с капустой и картошкой
- трубочка с заварным кремом
- шоколад корона молочный с орезами
- пирожное песочное с помадкой (90 гр.)
- Сушки Никитич
- Супчик со щавелем
- салат из капусты
- мясо зайца
- Сырники (тв.9%)
- минтай жаренный
- котлеты куриные покупные
- пирожок с рисом и яйцом
- балтика 3
- Торт Ромео Хлебпром
- сырковая масса
- печиво з горіхом і шоколадними смужками
- Кофе нескафе
- суп куриный с вермиш
- Смузи смородина
- утренняя
- Салат с кальмаром
- Паштет куриная печень
- колбаса вареная докторская Сочинская
- Суп с макаронами
- Био йогурт (белый йогурт)
- Морская капуста (Салат "Витаминный")
- творог 1,8 с зеленью
- савушкин продукт творог 5%
- Вода Трускавецкая
- Курица в духовке
- Салат с кальмаром
- Рубатки куриные
- творог обезжиреный
- обед
- пиво 0
- Соевый соус Mivimex
- пирог с консервами из слоёного теста
- филе индейки
- ужин
- Салат из марской капусты с сельдереем и китайским салатом
- Творог Савушкин 101 зерно 5%ж
- курица в сливках
- Суп из филе треск
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
