Рецепт Борщ с белой фасолью и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ с белой фасолью и тофу

Лук репчатый (Варка без слива)	114 г
Морковь (Варка без слива)	188 г
Подсолнечное масло	21 г
Свекла, вареная	183 г
Капуста квашеная, консервированная	198 г
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, вареная, без доб. соли	165 г
Тофу 24,4% белка	120 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	125 г
Укроп, сушеный	3 г
Вода	1000 г
Соевый соус из жёлтых бобов [AMOY]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ с белой фасолью и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.9 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4329 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	9.3%	2815 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.9%	4308 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.4%	5919 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	23.1%	1111 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	10.3%	2514 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.6 мкг	900 мкг	19.1%	49.1%	524 г
альфа Каротин	0.486 мкг	~
бета Каротин	1.084 мг	5 мг	21.7%	55.8%	461 г
Лютеин + Зеаксантин	28.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	3.3%	7500 г
Витамин В4, холин	8.55 мг	500 мг	1.7%	4.4%	5848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	6.4%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	7.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	22.474 мкг	400 мкг	5.6%	14.4%	1780 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	8%	3214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.52 мг	15 мг	3.5%	9%	2885 г
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	48077 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	6.9%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.2787 мг	20 мг	1.4%	3.6%	7176 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.22 мг	2500 мг	5.4%	13.9%	1849 г
Кальций, Ca	36.17 мг	1000 мг	3.6%	9.3%	2765 г
Кремний, Si	1.775 мг	30 мг	5.9%	15.2%	1690 г
Магний, Mg	15.22 мг	400 мг	3.8%	9.8%	2628 г
Натрий, Na	142.3 мг	1300 мг	10.9%	28%	914 г
Сера, S	21.26 мг	1000 мг	2.1%	5.4%	4704 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	11.3%	2279 г
Хлор, Cl	11.3 мг	2300 мг	0.5%	1.3%	20354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.3 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	5.51 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	10.5%	2442 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	1%	26316 г
Кобальт, Co	0.808 мкг	10 мкг	8.1%	20.8%	1238 г
Литий, Li	1.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.1576 мг	2 мг	7.9%	20.3%	1269 г
Медь, Cu	64.75 мкг	1000 мкг	6.5%	16.7%	1544 г
Молибден, Mo	2.153 мкг	70 мкг	3.1%	8%	3251 г
Никель, Ni	0.913 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	1.185 мкг	55 мкг	2.2%	5.7%	4641 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	54.83 мкг	4000 мкг	1.4%	3.6%	7295 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	2.1%	11905 г
Цинк, Zn	0.2985 мг	12 мг	2.5%	6.4%	4020 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.793 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	43.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.192 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.339 г	min 16.8 г	2%	5.1%
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.328 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.879 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	20.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.777 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Борщ с белой фасолью и тофу составляет 38,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.9 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ И ТОФУ

Борщ с белой фасолью и тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 21,7 %

Чем полезен Борщ с белой фасолью и тофу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ с белой фасолью и тофу, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ с белой фасолью и тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай жаренный на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе