Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 135 г |
Чеснок | 10 г |
Огурец грунтовый | 320 г |
Капуста краснокочанная | 300 г |
Авокадо | 100 г |
Оливковое масло | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Лук сладкий, сырой | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.7% | 7600 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.2% | 933 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.6% | 1053 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.4% | 3814 г |
альфа Каротин | 3.836 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
бета Криптоксантин | 11.781 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 9.5% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.1% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 16.822 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.6% | 2378 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.25 мг | 90 мг | 28.1% | 37.2% | 356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.058 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4726 г |
Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 37.9% | 350 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5126 мг | 20 мг | 2.6% | 3.4% | 3902 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.01 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.7% | 1042 г |
Кальций, Ca | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.5% | 2918 г |
Кремний, Si | 27.991 мг | 30 мг | 93.3% | 123.6% | 107 г |
Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 5% | 2621 г |
Натрий, Na | 8.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 15116 г |
Сера, S | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9099 г |
Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 6.2% | 2128 г |
Хлор, Cl | 13 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17692 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 4.9% | 2740 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7614 г |
Кобальт, Co | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.8% | 1344 г |
Литий, Li | 2.863 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1865 мг | 2 мг | 9.3% | 12.3% | 1072 г |
Медь, Cu | 84.27 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.1% | 1187 г |
Молибден, Mo | 2.374 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.5% | 2949 г |
Никель, Ni | 3.254 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.593 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9275 г |
Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42644 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 9.3% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.2607 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4603 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.228 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.457 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.32 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.598 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.935 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.962 г | min 16.8 г | 23.6% | 31.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.804 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо (19.11.24) составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|