Рецепт Селёдка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селёдка под шубой

Сельдь солёная в масле	312 г
Картофель отварной по 1-206	473 г
Свекла, вареная	484 г
Морковь отварная по 2-40	412 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	460 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	334 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.1 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.5%	1434 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	15.1%	327 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.4%	3476 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.5%	3294 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	385.7 мкг	900 мкг	42.9%	21.2%	233 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	2.019 мг	5 мг	40.4%	20%	248 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.3%	1513 г
Витамин В4, холин	52.81 мг	500 мг	10.6%	5.2%	947 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	3.7%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	18.679 мкг	400 мкг	4.7%	2.3%	2141 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.6%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	2.3%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.255 мг	15 мг	28.4%	14.1%	353 г
Витамин Н, биотин	3.792 мкг	50 мкг	7.6%	3.8%	1319 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0001 мг	20 мг	5%	2.5%	2000 г
Ниацин	0.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.05 мг	2500 мг	8.5%	4.2%	1179 г
Кальций, Ca	24.7 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	4049 г
Магний, Mg	18.37 мг	400 мг	4.6%	2.3%	2177 г
Натрий, Na	129.75 мг	1300 мг	10%	4.9%	1002 г
Сера, S	39.6 мг	1000 мг	4%	2%	2525 г
Фосфор, P	69.6 мг	800 мг	8.7%	4.3%	1149 г
Хлор, Cl	29.29 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7853 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	2.8%	1780 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Кобальт, Co	1.877 мкг	10 мкг	18.8%	9.3%	533 г
Марганец, Mn	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Медь, Cu	61.97 мкг	1000 мкг	6.2%	3.1%	1614 г
Молибден, Mo	1.126 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6217 г
Селен, Se	6.145 мкг	55 мкг	11.2%	5.5%	895 г
Фтор, F	10.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38722 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Цинк, Zn	0.3284 мг	12 мг	2.7%	1.3%	3654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.881 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	5.561 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	49.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.543 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.656 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
18:0 Стеариновая	0.377 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.967 г	min 16.8 г	17.7%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.19 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.159 г	от 11.2 до 20.6 г	55%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 202,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ

Селёдка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 40,4 %, витамином E - 28,4 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Селёдка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селёдка под шубой, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе