Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка запечённая в фольге без масла | 207 г |
Биотворог мягкий 4,5% Тема | 135 г |
Яичный белок куриный | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 21.6% | 450 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 8.72 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.246 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 162602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 1.566 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3193 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6711 мг | 20 мг | 3.4% | 3.3% | 2980 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.03 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.4% | 7346 г |
Кальций, Ca | 39.09 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2558 г |
Магний, Mg | 2.09 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 19139 г |
Натрий, Na | 181.93 мг | 1300 мг | 14% | 13.6% | 715 г |
Сера, S | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2354 г |
Фосфор, P | 6.3 мг | 800 мг | 0.8% | 0.8% | 12698 г |
Хлор, Cl | 253.81 мг | 2300 мг | 11% | 10.7% | 906 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.044 мг | 18 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9554 г |
Кобальт, Co | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
Медь, Cu | 12.61 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7930 г |
Молибден, Mo | 1.291 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5422 г |
Селен, Se | 4.474 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.9% | 1229 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.0539 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 22263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле куриное (мясное) составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.6 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|