Рецепт Котлеты из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из цветной капусты

Цветная капуста (Варка со сливом)	535 г
Псилиум [Polezzno]	16.5 г
Масло Сливочное [Тнува]	5 г
Яйцо куриное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.9 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3245 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	9.4%	2054 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8.7%	2240 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.1%	6441 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	18.3%	1053 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	7.5%	2540 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	6.4%	3051 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.6%	31250 г
бета Криптоксантин	1.52 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	9.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	16.4%	1176 г
Витамин В4, холин	86.35 мг	500 мг	17.3%	33.3%	579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.942 мг	5 мг	18.8%	36.2%	531 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	13.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	19.154 мкг	400 мкг	4.8%	9.2%	2088 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	9.6%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	32.88 мг	90 мг	36.5%	70.3%	274 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	6.6%	2959 г
Витамин D3, холекальциферол	0.338 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	4.4%	4412 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.867 мкг	50 мкг	1.7%	3.3%	5767 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	21%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.7172 мг	20 мг	3.6%	6.9%	2789 г
Ниацин	0.423 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.45 мг	2500 мг	4.5%	8.7%	2223 г
Кальций, Ca	26.83 мг	1000 мг	2.7%	5.2%	3727 г
Кремний, Si	7.154 мг	30 мг	23.8%	45.9%	419 г
Магний, Mg	13.24 мг	400 мг	3.3%	6.4%	3021 г
Натрий, Na	26.59 мг	1300 мг	2%	3.9%	4889 г
Сера, S	32.31 мг	1000 мг	3.2%	6.2%	3095 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	16.2%	1192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.3 мкг	~
Бор, B	162.6 мкг	~
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	13.9%	1391 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	2.1%	9375 г
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	5.4%	3604 г
Медь, Cu	44.52 мкг	1000 мкг	4.5%	8.7%	2246 г
Молибден, Mo	2.601 мкг	70 мкг	3.7%	7.1%	2691 г
Никель, Ni	2.878 мкг	~
Селен, Se	5.633 мкг	55 мкг	10.2%	19.7%	976 г
Фтор, F	0.51 мкг	4000 мкг			784314 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	13889 г
Цинк, Zn	0.4335 мг	12 мг	3.6%	6.9%	2768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.064 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.306 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.807 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.609 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.618 г	min 16.8 г	3.7%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.572 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.263 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.258 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из цветной капусты составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Котлеты из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином C - 36,5 %, кремнием - 23,8 %

Чем полезен Котлеты из цветной капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из цветной капусты, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе