Войти

Рецепт Белковый омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с помидорами

Яичный белок куриный (Жарка) 150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Овощ временный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 22% 916 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.6% 8000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.6% 7821 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2% 10000 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 7.5% 2696 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 1.4% 15254 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.452 мг 1.8 мг 25.1% 50.7% 398 г
Витамин В4, холин 32.26 мг 500 мг 6.5% 13.1% 1550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 10.7% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 4.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.819 мкг 400 мкг 1.2% 2.4% 8300 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 9.3% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.54 мг 90 мг 3.9% 7.9% 2542 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.023 мг 15 мг 0.2% 0.4% 65217 г
Витамин Н, биотин 5.522 мкг 50 мкг 11% 22.2% 905 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.3665 мг 20 мг 11.8% 23.8% 845 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.73 мг 2500 мг 7.5% 15.2% 1325 г
Кальций, Ca 35.16 мг 1000 мг 3.5% 7.1% 2844 г
Кремний, Si 6.787 мг 30 мг 22.6% 45.7% 442 г
Магний, Mg 10.96 мг 400 мг 2.7% 5.5% 3650 г
Натрий, Na 139.71 мг 1300 мг 10.7% 21.6% 930 г
Сера, S 133.09 мг 1000 мг 13.3% 26.9% 751 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 10.1% 1990 г
Хлор, Cl 140.88 мг 2300 мг 6.1% 12.3% 1633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 2.4% 8372 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 6.9% 2953 г
Кобальт, Co 1.107 мкг 10 мкг 11.1% 22.4% 903 г
Марганец, Mn 0.0318 мг 2 мг 1.6% 3.2% 6289 г
Медь, Cu 48.4 мкг 1000 мкг 4.8% 9.7% 2066 г
Молибден, Mo 4.367 мкг 70 мкг 6.2% 12.5% 1603 г
Никель, Ni 0.249 мкг ~
Олово, Sn 2.76 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 13.167 мкг 55 мкг 23.9% 48.3% 418 г
Стронций, Sr 3.62 мкг ~
Фтор, F 5.25 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 76190 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 10.7% 1873 г
Цинк, Zn 0.3032 мг 12 мг 2.5% 5.1% 3958 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.421 г ~
Валин 0.502 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.428 г ~
Лейцин 0.624 г ~
Лизин 0.462 г ~
Метионин 0.278 г ~
Метионин + Цистеин 0.468 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.455 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.726 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.468 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 1.025 г ~
Пролин 0.271 г ~
Серин 0.516 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.38 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.16 г min 16.8 г 1% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%

Энергетическая ценность Белковый омлет с помидорами составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Белковый омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,1 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 22,6 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Белковый омлет с помидорами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый омлет с помидорами, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
4 0
Творожники с бананом
Автор Ира
186
17.4
6.9
13.4
0
4 0
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 72
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
2 70
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65