Рецепт Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Творог 9% жирности (Запекание) 180 г
Банан (Запекание) 100 г
Тыква (Запекание) 100 г
Яблоко (Запекание) 80 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.8 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 9.7% 691 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.9% 848 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.3% 2047 г
Углеводы (общие) 13 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.7% 1429 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.1% 3266 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.7 мкг 900 мкг 14% 9.4% 716 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 4.5% 1484 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 8.3% 807 г
Витамин В4, холин 75.36 мг 500 мг 15.1% 10.1% 663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 7.5% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 5.7% 1183 г
Витамин В9, фолаты 15.402 мкг 400 мкг 3.9% 2.6% 2597 г
Витамин В12, кобаламин 0.497 мкг 3 мкг 16.6% 11.2% 604 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 1.8% 3719 г
Витамин D, кальциферол 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 3.2% 2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3275 г
Витамин Н, биотин 8.106 мкг 50 мкг 16.2% 10.9% 617 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.7463 мг 20 мг 13.7% 9.2% 728 г
Ниацин 0.49 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.96 мг 2500 мг 9.4% 6.3% 1060 г
Кальций, Ca 84.99 мг 1000 мг 8.5% 5.7% 1177 г
Кремний, Si 20.914 мг 30 мг 69.7% 46.8% 143 г
Магний, Mg 28.92 мг 400 мг 7.2% 4.8% 1383 г
Натрий, Na 57.81 мг 1300 мг 4.4% 3% 2249 г
Сера, S 117.72 мг 1000 мг 11.8% 7.9% 849 г
Фосфор, P 151.7 мг 800 мг 19% 12.8% 527 г
Хлор, Cl 110.48 мг 2300 мг 4.8% 3.2% 2082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.2 мкг ~
Бор, B 112.1 мкг ~
Ванадий, V 18.47 мкг ~
Железо, Fe 1.4 мг 18 мг 7.8% 5.2% 1286 г
Йод, I 7.09 мкг 150 мкг 4.7% 3.2% 2116 г
Кобальт, Co 3.216 мкг 10 мкг 32.2% 21.6% 311 г
Литий, Li 0.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.24 мг 2 мг 12% 8.1% 833 г
Медь, Cu 136.54 мкг 1000 мкг 13.7% 9.2% 732 г
Молибден, Mo 6.58 мкг 70 мкг 9.4% 6.3% 1064 г
Никель, Ni 4.252 мкг ~
Олово, Sn 4.91 мкг ~
Рубидий, Rb 35.1 мкг ~
Селен, Se 18.651 мкг 55 мкг 33.9% 22.8% 295 г
Стронций, Sr 7.19 мкг ~
Фтор, F 44.64 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8961 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 3.6% 1866 г
Цинк, Zn 0.642 мг 12 мг 5.4% 3.6% 1869 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.215 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.653 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.748 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.516 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.134 г min 16.8 г 12.7% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.56 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой составляет 148,8 кКал.

  • Порция = 112 гр (166.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.8 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С ТЫКВЕННО-ЯБЛОЧНОЙ ПРОСЛОЙКОЙ

Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 13,7 %, кремнием - 69,7 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 12 %, медью - 13,7 %, селеном - 33,9 %

Чем полезен Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пирог с тыквенно-яблочной прослойкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты