Рецепт Соус от светы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус от светы

Чеснок	10 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100 г
Огурец парниковый	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус от светы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	11.3%	1357 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.6%	2000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.1%	5093 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.4%	2857 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.8%	2649 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	9.3%	1633 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	5.684 мкг	~
бета Каротин	0.63 мг	5 мг	12.6%	19.3%	794 г
бета Криптоксантин	31.895 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	136.579 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	15.4%	994 г
Витамин В4, холин	12.77 мг	500 мг	2.6%	4%	3915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	11%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	7.6%	2020 г
Витамин В9, фолаты	13.632 мкг	400 мкг	3.4%	5.2%	2934 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	20.2%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	11.3%	1357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	4.4%	3394 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	21097 г
Витамин К, филлохинон	53.4 мкг	120 мкг	44.5%	68%	225 г
Витамин РР, НЭ	0.5117 мг	20 мг	2.6%	4%	3909 г
Ниацин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.74 мг	2500 мг	8.9%	13.6%	1127 г
Кальций, Ca	77.16 мг	1000 мг	7.7%	11.8%	1296 г
Кремний, Si	14.082 мг	30 мг	46.9%	71.7%	213 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	5.8%	2639 г
Натрий, Na	28.42 мг	1300 мг	2.2%	3.4%	4574 г
Сера, S	55.79 мг	1000 мг	5.6%	8.6%	1792 г
Фосфор, P	91.8 мг	800 мг	11.5%	17.6%	871 г
Хлор, Cl	8.16 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	28186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.8 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	4.1%	3673 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Кобальт, Co	0.737 мкг	10 мкг	7.4%	11.3%	1357 г
Литий, Li	0.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.1354 мг	2 мг	6.8%	10.4%	1477 г
Медь, Cu	62.11 мкг	1000 мкг	6.2%	9.5%	1610 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	3.5%	4375 г
Никель, Ni	0.897 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	6.074 мкг	55 мкг	11%	16.8%	905 г
Фтор, F	0.76 мкг	4000 мкг			526316 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	7.8%	1961 г
Цинк, Zn	0.4592 мг	12 мг	3.8%	5.8%	2613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.136 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.789 мг	~
Стигмастерол	0.474 мг	~
бета Ситостерол	0.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.278 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.168 г	min 16.8 г	7%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.566 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.06 г	~

Энергетическая ценность Соус от светы составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ОТ СВЕТЫ

Соус от светы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином K - 44,5 %, кремнием - 46,9 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Соус от светы

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус от светы, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус от светы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе